Le tue ossa sono davvero forti, quattro volte piu forti del cemento, in effetti. E anche se si rompono, hanno la straordinaria capacita di guarire se stessi nel giro di poche settimane.
Mentre e facile riprendersi dopo aver rotto un braccio quando avevi 10 anni, e piu difficile curare un’anca rotta quando ne hai 80.
Questo perche le nostre ossa si indeboliscono quando invecchiamo. E diventano particolarmente fragili se hai l’osteoporosi.
“Migliaia di americani si rompono o si fratturano un osso ogni anno a causa dell’osteoporosi”, ha affermato Daniel Scott Horwitz, MD, chirurgo ortopedico specializzato in traumi ortopedici. “Anche se questo potrebbe non sembrare un grosso problema, per le persone anziane queste lesioni possono essere pericolose per la vita. Se sei a rischio di osteoporosi, parla con il tuo medico se dovresti fare il test. “
L’osteoporosi e una condizione comune: circa 10 milioni di americani di eta superiore ai 50 anni ne sono affetti. Ancora piu comune e la bassa densita ossea, che mette a rischio di sviluppare l’osteoporosi.
“L’osteoporosi e una condizione che provoca fori microscopici nelle ossa e riduce la densita ossea”, ha affermato il dottor Horwitz. “Questo rende le tue ossa piu deboli e piu suscettibili a rotture e fratture. L’osteoporosi e comune tra le persone anziane, in particolare le donne”.
Quali sono le cause dell’osteoporosi?
Una delle cause piu note dell’osteoporosi e la mancanza di calcio e vitamina D nella dieta. Ma ci sono anche altri motivi.
Squilibri ormonali, come bassi livelli di estrogeni e bassi livelli di testosterone, possono portare a una perdita di densita ossea. I cambiamenti negli ormoni sono cio che mette le donne in post-menopausa a rischio di osteoporosi.
A causa delle tossine nel fumo di sigaretta, il fumo e un altro colpevole. Le sostanze nel fumo di tabacco uccidono le cellule ossee e questo ti rende piu suscettibile all’osteoporosi.
Trattamento per l’osteoporosi
Ecco la buona notizia: farmaci, integratori e cambiamenti nella dieta e nello stile di vita funzionano tutti come trattamento per l’osteoporosi. Prima viene diagnosticato, migliore e la tua prospettiva.
Se hai l’osteoporosi, il tuo medico probabilmente prescrivera farmaci a lungo termine chiamati bifosfonati e integratori come vitamina D e calcio. Dopo cinque anni, il medico verifichera se e necessario continuare il trattamento.
Il medico probabilmente consigliera anche una routine di esercizi. L’esercizio fisico puo aiutare a mantenere forti ossa e muscoli, riducendo il rischio di future fratture.
Se sei in menopausa, parlane con il tuo medico
Poiche la menopausa provoca un forte calo dei livelli di estrogeni, le donne in post-menopausa hanno il rischio piu alto di osteoporosi.
“L’osteoporosi e una malattia silenziosa e di solito non ha sintomi fino a quando non si rompe un osso”, ha detto il dottor Horwitz. “Ecco perche e importante far testare la densita ossea da un medico, soprattutto dopo la menopausa”.
Durante una scansione della densita ossea, i medici usano i raggi X per identificare l’osteoporosi. Se trovano segni di osteoporosi, probabilmente inizieranno il trattamento per ridurre il rischio di fratture e complicanze.
Le scansioni della densita ossea sono necessarie per le donne sopra i 65 anni, ma il medico puo consigliarle a uomini e donne piu giovani, a seconda dei loro fattori di rischio.
Prevenire l’osteoporosi
E una buona idea prendere l’abitudine di proteggere le tue ossa prima di compiere 65 anni. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per mantenere il tuo scheletro piu forte che mai.
Hai bisogno di calcio, un minerale che si trova nelle ossa, per mantenere la salute delle ossa. La vitamina D e fondamentale per aiutarti ad assorbire il calcio.
Mangiare per forza
La quantita di calcio e vitamina D di cui hai bisogno dipende dalla tua eta e da altri fattori. Ad esempio, una donna di eta compresa tra 19 e 50 anni e incinta o che allatta ha bisogno di piu vitamina D di una che non e incinta o che allatta.
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 1.000 mg di calcio al giorno. Le donne anziane hanno bisogno di 1.200 mg al giorno. La maggior parte delle persone ha bisogno di 600 unita internazionali (UI) di vitamina D al giorno.
E risaputo che i latticini, come latte, formaggio, yogurt e altri prodotti, contengono il calcio necessario per mantenere forti le ossa.
Ma ci sono altri alimenti ricchi di calcio per coloro che non tollerano i latticini o seguono una dieta priva di latticini. Alcuni includono:
- Foglia di colore verde scuro
- Broccoli
- Tofu ed edamame
- Noccioline
- Semi
- Proteine del siero di latte
- Bevande fortificate, come latte di mandorla e succo d’arancia
- Fichi secchi
I nostri corpi creano vitamina D se esposti alla luce solare diretta, senza protezione solare. Ma ci sono molte ragioni, incluso il rischio di cancro della pelle, per cui questa potrebbe non essere l’opzione migliore. Fai le tue ricerche e scopri quale tipo di integratore di vitamina D e giusto per te se sei preoccupato per i tuoi livelli.
Body building – letteralmente
L’esercizio e un must per le ossa forti e sane, in particolare il movimento con carico. Il sollevamento pesi promuove una sana crescita ossea nei giovani e preserva la forza ossea negli anziani.
Ma non e necessario andare in palestra per fare un buon allenamento. Usa il tuo peso corporeo attraverso esercizi come:
- Sollevamento
- Squat
- Affondi
- Tavole
- Pull-up
- Addominali
- Burpee
Cosa evitare
Ci sono cibi e attivita legate allo stile di vita che possono influenzare negativamente le tue ossa. Alcuni di questi includono:
- Essere sotto o sovrappeso
- Fumare
- Mangiare cibi ricchi di sodio (compresi cibi trasformati e in scatola)
- Bere troppa soda e/o alcol
- Consumo eccessivo di caffeina
- Mangiare troppa carne rossa
