Pickleball e uno sport di paddle che combina elementi di ping pong, tennis e badminton. Lo sport puo essere giocato su campi da pickleball sia all’interno che all’esterno.
Sebbene sia stato originariamente sviluppato negli Stati Uniti per i bambini, il pickleball e ora apprezzato da persone di tutte le eta in tutto il mondo. Para-pickleball e disponibile anche per chi usa una sedia a rotelle. Secondo almeno uno studio, il pickleball e lo sport in piu rapida crescita negli Stati Uniti
Che cos’e Pickleball?
Nel 1965, tre papa (tutti residenti a Bainbridge Island, Washington) svilupparono il pickleball come gioco da cortile per intrattenere i loro figli che si erano annoiati con altre attivita. Ci sono alcune notizie secondo cui lo sport prende il nome da “Pickles”, un cane di proprieta di uno dei creatori. Sebbene altri affermino che il nome derivi effettivamente dalla diversa natura degli equipaggi di canottaggio in sottaceti.
Lo sport si e evoluto nel corso degli anni per includere attrezzature specializzate e spazi di gioco. Nel 1976, lo sport e stato riconosciuto dalla rivista Tennis e ora ci sono tornei e organizzazioni dislocate in tutto il mondo. Lo sport e anche un’attivita comune nei programmi di educazione fisica nelle scuole.
Il pickleball e piu comunemente giocato come sport di doppio (coinvolgendo due squadre di due persone ciascuna) ma puo anche essere giocato come sport di singolo (un giocatore contro un giocatore). La natura sociale di questo sport lo ha reso eccezionalmente popolare nelle comunita degli anziani.
Equipaggiamento e abbigliamento
Ci sono aziende che vendono abbigliamento specifico per il pickleball, ma non e necessario acquistare abiti speciali per praticare questo sport. Il clima e le condizioni (al chiuso o all’aperto) determineranno il miglior outfit da pickleball. Pantaloncini, gonne o pantaloni traspiranti possono essere indossati con una canotta o una t-shirt e una giacca, se necessario. Se stai giocando all’aperto, potresti anche volere una visiera e occhiali da sole sportivi per proteggere i tuoi occhi.
Avrai bisogno di scarpe adatte al campo che forniscano supporto laterale, come le scarpe da tennis. Le scarpe fatte per camminare o correre generalmente non forniscono il tipo di supporto laterale necessario per il pickleball.
Dovrai anche trovare il giusto tipo di campo, una palla, le racchette e la rete. Quando inizi per la prima volta, puoi giocare a pickleball con le forniture che hai a portata di mano, che noleggi o che ritiri in un negozio di articoli sportivi locale. Ma la USA Pickleball Association (USAPA) fornisce anche linee guida per campi, reti, paddle e palline approvati. Ci sono venditori ampiamente disponibili che vendono forniture specifiche per pickleball.
Tribunale
Un campo da pickleball e piu piccolo di un campo da tennis e ricorda molto da vicino un campo da badminton doppio. E un rettangolo che misura 20 piedi per 44 piedi. La rete e posizionata al centro del campo, con una zona non-volley di 7 piedi su entrambi i lati della rete (chiamata “cucina”). L’area dietro la zona di non volley e divisa tra aree di servizio di destra e di sinistra.
Se non hai accesso a un campo specifico per il pickleball, puoi semplicemente utilizzare un campo da tennis o un altro spazio all’aperto e segnare le linee con gesso o nastro adesivo colorato. USA Pickleball fornisce istruzioni specifiche per contrassegnare un campo da pickleball fai-da-te.
Rete
Una rete da pickleball misura almeno 21 piedi e 9 pollici di diametro e dovrebbe essere alta almeno 30 pollici. Dovrebbe essere fatto di un tessuto a rete con una rilegatura di nastro bianco nella parte superiore. Dovrebbe misurare 36 pollici di altezza a bordo campo e 34 pollici nel mezzo.
Palle
Esistono diversi tipi di pickleball, ma in generale assomigliano in qualche modo a una whiffle ball. Sono realizzati in plastica senza cuciture, modellati e hanno fori di varie dimensioni. Le palline potrebbero essere gialle, nere, blu o multicolori.
Le palline da esterno sono generalmente piu pesanti, piu dure, piu lisce e hanno fori piu piccoli (circa 40 buche), quindi arrivano alla pagaia piu velocemente.
Le palline indoor sono piu leggere, piu morbide e hanno meno buche (circa 26 buche). Le palle da esterno e da interno non vengono utilizzate in modo intercambiabile.
Pagaie
Le racchette da pickleball assomigliano in qualche modo alle racchette da ping pong. Le prime pale da pickleball erano fatte di compensato, ma oggi le pale sono diventate high tech. Possono essere realizzati con una varieta di materiali tra cui legno, polimero o alluminio. La superficie della pagaia puo essere realizzata in fibra di carbonio, fibra di vetro o grafite.
Per trovare la pagaia migliore per te, trova quella che si adatta alla tua presa e ha una buona sensazione in mano.
Una pagaia di peso medio pesera da 7,3 a 8,4 once, ma ci sono anche pagaie piu pesanti e pagaie leggere.
I paddle piu pesanti forniscono piu potenza, ma i paddle leggeri offrono un maggiore controllo.
Regole del Pickleball
Come altri sport simili (come ping pong, badminton e tennis), lo scopo del pickleball e quello di segnare punti lanciando una palla sopra la rete in modo che il tuo avversario non possa restituirla.
Puoi anche segnare punti se il tuo avversario tira al volo nella zona di non-volley o colpisce la palla fuori campo. I giocatori a turno servono la palla e puoi guadagnare punti solo se tu o la tua squadra state servendo.
La prima squadra o giocatore che raggiunge 11 punti con un vantaggio di due punti vince la partita. Se raggiungi un punteggio di 11 senza un vantaggio di 2 punti, il gioco continua finche una parte non lo raggiunge. Pickleball non finisce mai in pareggio.
Le regole per il pickleball sono delineate in dettaglio da USA Pickleball. Le linee guida di base sono generalmente indicate come “Le cinque regole”, ma le regole di gioco sono piu estese di cinque semplici linee guida.
Regole generali del pickleball
Uno schema molto generale delle cinque regole di base e il seguente:
- Non puoi colpire la palla fuori campo.
- La palla deve essere servita sotto la mano e sotto la vita.
- Dopo un servizio, la palla deve rimbalzare una volta sull’altro lato prima di tornare e poi ancora una volta sul lato di servizio. Questa e nota come regola dei due rimbalzi. Dopo i due rimbalzi, i giocatori possono tirare la palla al volo.
- Una palla non puo toccare la no-volley zone su un servizio.
- Una partita di pickleball termina a 11, 15 o 21 punti. Di solito, il gioco finisce a 11 punti, ma anche 15 e 21 sono punti finali comuni.
Tornei e Organizzazioni
Se provi questo sport e decidi di voler essere piu coinvolto, ci sono un certo numero di organizzazioni che forniscono risorse riguardanti attrezzature, regole di gioco e tornei.
- Pickleball USA
- Pickleball Canada
- Federazione Internazionale di Pickleball (IFP)
- Associazione americana di Pickleball
- Associazione Internazionale di Pickleball Super Senior
E anche probabile che trovi organizzazioni locali effettuando ricerche sui social media o sul web.
Benefici alla salute
Come tutti i tipi di esercizio fisico, il pickleball ti aiuta a bruciare calorie e mantenerti in forma. L’esercizio fisico puo anche fornire benefici tra cui un sonno migliore, una maggiore energia e un rischio ridotto di alcune malattie come il diabete di tipo 2, l’artrite, le malattie cardiache e l’ictus.
Con l’aumento della popolarita del pickleball, ci sono stati alcuni studi che hanno indagato sui benefici specifici per la salute di questo sport.
Brucia calorie
Il numero di calorie che bruci giocando a pickle ball puo variare sostanzialmente in base a una serie di fattori, tra cui l’eta e l’intensita con cui giochi.
La maggior parte dei calcolatori di calorie basati sull’attivita non include una categoria per il pickleball, ma potresti stimare che fornisca un allenamento simile al ping pong o al tennis.
Sulla base delle stime per altri sport, una persona di 150 libbre potrebbe bruciare tra 286 (ping pong) e 500 calorie (tennis) durante una partita di un’ora di pickleball.
Per stimare il numero di calorie che potresti bruciare, usa questo calcolatore di calorie.
Miglioramento della salute cardiorespiratoria
Uno studio molto piccolo condotto presso l’Universita del Colorado occidentale e pubblicato sull’International Journal of Research in Exercise Physiology ha coinvolto solo 15 uomini e donne piu anziani che sono stati testati prima e dopo un intervento di pickleball.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno giocato a pickleball tre volte a settimana per un’ora nell’arco di sei settimane hanno mostrato un miglioramento della pressione sanguigna, un miglioramento dei livelli di colesterolo e una migliore forma cardiorespiratoria rispetto al basale.
Miglioramento del benessere
Un altro piccolo studio pubblicato nel 2017 ha discusso i vantaggi del pickleball per gli anziani. Gli autori dello studio hanno esplorato le caratteristiche di 153 giocatori di pickleball adulti piu anziani, inclusi stili di vita e benefici psicosociali.
I risultati della ricerca hanno suggerito che il pickleball e adatto per le donne anziane che si sentono sole o hanno bisogno di amicizie estese attraverso l’esercizio, e raccomandato anche per gli anziani che cercano un pensionamento produttivo e fruttuoso. Gli autori dello studio hanno concluso che lo sport “contribuisce al benessere degli anziani”.
Suggerimenti per iniziare
Come per ogni nuovo sport, e importante assicurarsi di essere in buona salute prima di iniziare un programma di attivita fisica. Se stai gestendo qualsiasi condizione medica, se ti stai riprendendo da un infortunio o se sei sedentario da tempo, consulta il tuo medico prima di iniziare a giocare.
Gli esperti consigliano che se si ha un problema muscolo-scheletrico funzionalmente limitante (come una grave artrosi), si dovrebbe essere cauti quando si inizia a giocare, data la superficie dura e l’impatto ricorrente con passi rapidi e avvio e arresto rapidi.
Inoltre, non e necessario investire in attrezzature costose per provare questo sport. Ci sono molte organizzazioni locali in cui e possibile affittare un campo e molte addirittura noleggiano attrezzature.
Dopo aver appreso le basi del gioco, cerca un’organizzazione locale di pickleball per saperne di piu sulle sfumature del gioco prima di investire in attrezzature.
Come ogni altro sport, possono verificarsi lesioni da pickleball. Uno studio pubblicato ha suggerito che e piu probabile che le lesioni siano distorsioni o stiramenti dell’estremita inferiore, seguiti da distorsioni o stiramenti dell’estremita superiore e lesioni del tronco e della parte bassa della schiena. Gli autori dello studio notano inoltre che le lesioni possono derivare da cadute dopo un improvviso movimento di rotazione o rotazione.
Per ridurre il rischio di infortuni, assicurati di essere riscaldato prima di iniziare una partita di pickleball. Cammina a passo svelto o fai jogging per almeno cinque minuti prima di iniziare a giocare.
Inoltre, assicurati di avere calzature adeguate e protezione per gli occhi. Gli esperti consigliano inoltre che un regolare esercizio cardiovascolare al di fuori del pickleball puo aiutare a limitare l’affaticamento associato al gioco.
