L’autocoscienza e come il grande sesso: tutti pensano di averne un sacco, ma in realta nessuno sa che cazzo stanno facendo.
Il fatto e che la maggior parte dei nostri pensieri e azioni sono basati sul pilota automatico. Anche questa non e necessariamente una cosa negativa. Le nostre abitudini, routine, impulsi e reazioni ci accompagnano per tutta la vita, quindi non dobbiamo fermarci a pensarci ogni volta che ci puliamo il culo o accendiamo un’auto.
Il problema e quando abbiamo il pilota automatico per cosi tanto tempo che ci dimentichiamo di essere sul pilota automatico. Perche quando non siamo nemmeno consapevoli delle nostre abitudini, routine, impulsi e reazioni, allora non le controlliamo piu: loro controllano noi.
Mentre una persona con autocoscienza e in grado di esercitare un po’ di meta-cognizione e dire: “Hmm… ogni volta che mia sorella mi chiama e mi chiede soldi, finisco per bere molta vodka. Potrebbe non essere una coincidenza”, una persona senza autocoscienza colpisce la bottiglia e non si guarda indietro.
Autocoscienza
L’autoconsapevolezza e la nostra capacita di osservare e identificare accuratamente i nostri pensieri, sentimenti e impulsi e determinare se sono radicati nella realta o meno.
La consapevolezza di se e uno dei tratti psicologici piu importanti che puoi sviluppare dentro di te per tutta la vita. I suoi vantaggi si estendono a qualsiasi cosa, sia che si tratti di gestire le tue emozioni in conflitto o di comprendere le tue debolezze sul lavoro o di essere realistici su cio che puoi realizzare. In ogni fase del percorso, la consapevolezza di se e necessaria per realizzarlo.
Benefici dell’autoconsapevolezza
- Aiuta l’autocontrollo, la creativita, l’orgoglio e l’autostima.1
- Predice lo sviluppo personale, l’accettazione e la proattivita.2
- Facilita il processo decisionale.3
- Porta a rapporti automatici piu accurati.4
- Necessario per sviluppare l’autocontrollo.5
Una delle tue piu grandi attivita nella vita dovrebbe essere quella di diventare piu consapevole di te stesso e realizzare questi benefici. Ma essere “autocoscienti” non e una caratteristica del tutto o niente. Ci sono vari livelli che possiamo raggiungere.
I tre livelli di autoconsapevolezza
Di seguito sono riportati tre livelli di autocoscienza insieme a un avvertimento. Perche tre livelli? Chi diavolo lo sa? Basta andare con esso.
Livello 1 – Che diavolo stai facendo?
C’e molto dolore e risucchio nella vita. Negli ultimi 30 giorni, quante volte hai:
- Hai lottato con una relazione con qualcuno vicino a te?
- Ti sei sentito solo, isolato o inascoltato?
- Ti sei sentito improduttivo o perso su cosa dovresti fare?
- Hai dormito poco, malnutrito, a corto di energia o malsano?
- Stressato dal lavoro o dalle finanze?
- Incerto sul tuo futuro?
- Sei stato ferito fisicamente, malato o debilitato?
E probabile che se li aggiungi tutti, sarai abbastanza vicino a 30 degli ultimi 30 giorni. E un sacco di schifo!
Evitiamo il dolore attraverso la distrazione. Trasportiamo le nostre menti in qualche altro momento, luogo o mondo dove puo essere al sicuro e isolato dal dolore della vita quotidiana. Fissiamo i nostri telefoni, siamo ossessionati dal passato o dal nostro futuro potenziale, facciamo progetti che non manterremo mai o semplicemente cerchiamo di dimenticare. Mangiamo, beviamo e ci fottiamo fino all’intorpidimento per attutire la realta dei nostri problemi. Usiamo libri, film, giochi e musica per portarci in un altro mondo dove non esiste dolore e tutto sembra sempre facile, buono e giusto.
Ora, non c’e niente di sbagliato nella distrazione. Abbiamo tutti bisogno di una sorta di diversivo per mantenerci sani e felici.
In altre parole, dobbiamo assicurarci di scegliere le nostre distrazioni e che le nostre distrazioni non stiano scegliendo noi. Siamo noi che optiamo per la distrazione, piuttosto che semplicemente non essere in grado di rinunciare alla distrazione. Dobbiamo sapere quando stiamo effettuando il check-out. La nostra distrazione deve essere pianificata e moderata a piccoli pezzi. Non possiamo abbuffarci di distrazione.
La maggior parte delle persone trascorre gran parte della propria giornata annegata in un mare di distrazioni senza nemmeno rendersene conto. Lo faccio anch’io. L’altra sera a cena, ho tirato fuori il telefono per guardare il mio calendario e la prossima cosa che ho saputo, stavo navigando nei forum di videogiochi su Reddit. Nel frattempo, mia moglie mi sta fissando come se avessi appena avuto una lobotomia o qualcosa del genere.
Oppure a volte faccio quella cosa in cui avro Facebook aperto, quindi apro un’altra scheda e digito istintivamente l’URL per… Facebook, il sito che stavo gia guardando. Non mi rendo nemmeno conto di farlo, ma e la mossa automatica della mia mente per disconnettersi (o in questo caso, disconnettersi dalla sua disconnessione).
Pensiamo di lavorare piu di quanto facciamo (gli studi mostrano che la maggior parte delle persone guadagna circa tre ore di lavoro effettivo al giorno,6 il resto e solo un cazzo). Pensiamo di trascorrere piu tempo con i nostri amici e i nostri cari di quanto facciamo. Pensiamo di essere piu presenti di quello che siamo, che siamo ascoltatori migliori di quello che siamo, che siamo piu premurosi e intelligenti di quello che siamo.
Ora, alcune persone adottano l’approccio intransigente di cercare di rimuovere tutte le distrazioni dalle loro vite. Questo e un po’ estremo. Se la gestione del tempo e l’autocoscienza fossero una religione, questo approccio sarebbe come attaccarsi una bomba al petto e far saltare in aria un centro commerciale pensando di avere un biglietto di sola andata per 72 vergini senza distrazioni, quando in realta sei si autodistruggera (e probabilmente danneggera molte persone intorno a te nel processo).
L’obiettivo con la distrazione non e sconfiggere la distrazione, e semplicemente sviluppare una consapevolezza e il controllo delle nostre distrazioni. Invece di ammalarti per giocare ai videogiochi tutto il giorno, puoi dedicare del tempo libero ai videogiochi in un modo soddisfacente e salutare. Ti lasci andare alla deriva sul telefono per un po’ se e cio di cui il tuo cervello sembra aver bisogno, ma sei consapevole che lo stai facendo e sei in grado di tenerlo a freno quando necessario.
L’obiettivo qui e l’eliminazione della compulsione . Ma per eliminare la compulsione devi prima diventare consapevole della compulsione. Quando ti stai impegnando in un’attivita in cui non vuoi essere coinvolto? Quando stai controllando mentalmente e perche? E in giro per la famiglia? Gli amici? Colleghi?
Per anni portavo con me un iPod e mettevo le cuffie ogni volta che andavo in pubblico. Mi sentivo nuda uscendo di casa senza di essa. Per anni, ho pensato che fossi davvero interessato alla musica molto piu delle altre persone, che c’era un bisogno speciale dentro di me di melodie toste che le altre persone semplicemente non capivano.
Ma alla fine, e diventato chiaro che si trattava di una compulsione. Non avevo il controllo. Le mie cuffie erano un modo per proteggermi e disconnettermi dagli altri. Riguardavano meno una passione senza fondo e piu una semplice paura. Stare in mezzo a estranei senza le mie cuffie mi ha fatto sentire ansioso ed esposto.
Non giudicare queste osservazioni, falle semplicemente. Questo e il primo livello di autocoscienza, una semplice comprensione di dove va la tua mente e quando. Devi essere consapevole dei percorsi che la tua mente ama intraprendere prima di poter iniziare a chiederti perche prende quei percorsi e se quei percorsi ti stanno aiutando o ferendoti.
Livello 2 – Che diavolo stai provando?
Quello che le persone spesso scoprono e che piu si allontanano dalle distrazioni, piu sono costrette ad affrontare effettivamente molte delle emozioni che hanno evitato per molto tempo.
Questo e il motivo per cui meditare a lungo fa impazzire molte persone. La meditazione e fondamentalmente la pratica di allenare la tua mente a diventare meno distratta e piu concentrata sulla tua esperienza immediata. Il risultato e che alcune persone vengono sopraffatte da tutti i sentimenti che hanno imbottigliato per sempre.
La terapia ha un effetto simile, ma invece di calmare la mente e fissare un muro per ore e ore, sei seduto su un divano e un uomo/donna dall’aspetto davvero gentile e amichevole ti sta lentamente riportando a come ti senti, ancora e ancora, fino a quando la tua mente alla fine capitola e stai moccicando ovunque e piangendo come un bambino sconvolto.
Questo secondo livello di autoconsapevolezza e il punto in cui inizi davvero a scoprire “chi sei”. Odio usare quella frase perche in realta non significa nulla, ma questo e il livello di cui le persone parlano quando dicono di “ritrovare se stesse”: stanno scoprendo come si sentono davvero per la merda che sta succedendo nella loro vita, e spesso hanno nascosto questi sentimenti a se stessi per anni.
La maggior parte delle persone scivola sulla superficie del livello 1 di autoconsapevolezza. Fanno quello che gli viene detto. Seguono le indicazioni. Si distraggono con la stessa merda ancora e ancora. In nessun momento si sono permessi di esprimere le emozioni e le reazioni individuali a cio che accade intorno a loro.
Una volta rimossi da questi contesti, iniziano a realizzare cose come: “Oh accidenti, sono davvero sensibile e sono molto triste, e porca miseria, non mi sono mai permesso di sentirlo perche pensavo che mi rendesse debole o patetico , ma in realta la mia tristezza e parte di cio che mi rende diverso”.
Il livello 2 e un posto scomodo dove andare. Le persone spesso trascorrono anni in terapia navigando nel Livello 2. Ci vuole tempo per sentirsi a proprio agio con tutte le proprie emozioni. Ripercorrere quelle emozioni e permettere loro di manifestarsi e qualcosa che richiede molta concentrazione e molto sforzo.
Ma molte persone vengono trattenute anche dal Livello 2. Pensano che il Livello 2 sia cosi profondo e si perdono crogiolandosi nei loro sentimenti per il resto della loro vita. Penso che questo accada per un paio di motivi.
Il primo e che le emozioni sono potenti, specialmente per le persone che hanno represso le proprie emozioni per la maggior parte della loro vita. All’improvviso aprirsi a loro ti cambiera la vita e sara incredibilmente profondo.
Di conseguenza, molte persone iniziano a inventare un sacco di storie su come questo sia l’ultimo livello di autoconsapevolezza , provando solo cose tutto il tempo. Potrebbero persino arrivare a considerarlo un “risveglio spirituale”. Lo descriveranno in tutti i tipi di termini altamente diffamatori come “morte dell’ego” o “coscienza trascendente” o “coscienza superiore”.
Ma questa e un po’ una trappola. Le emozioni, come scoprirai alla fine, sono a) infinite e b) non significano necessariamente nulla. Voglio dire, a volte lo fanno, ma a volte sono anche autoindotti e completamente arbitrari.
Probabilmente ti sei sentito bene a guardarlo.7 Questa sensazione significa qualcosa ? Cazzo no, e solo un cucciolo. Ma molte persone attribuiscono profondita a ogni emozione che sorge.
E un errore semplice ma spesso disastroso. Presumono che, poiche alcune emozioni sono incredibilmente importanti e vitali, tutte le emozioni debbano essere incredibilmente importanti e vitali. E semplicemente non e cosi. Molte emozioni sono inutili o, ed ecco il kicker, semplici distrazioni!
Parte dello sviluppo di un forte senso di intelligenza emotiva e essere in grado di discernere su quali emozioni che si sperimentano e importante agire e quali emozioni dovrebbero essere riconosciute e sentite e nient’altro.
Vedi, c’e un’altra piccola trappola sottile con le emozioni. E questo e il fatto che l’analisi di un’emozione ne generera un’altra. Quindi puoi finire in questo ciclo infinito di auto-indagine, che, dopo un po’, ti trasformera in una persona davvero ossessionata da te stesso.
Avvertenza: la spirale infinita di sventura ombelico-sguardo
C’e una vecchia storia apocrifa dell’India del XVI secolo in cui un giovane si arrampica su una grande montagna per parlare con il saggio in cima. Presumibilmente questo saggio sapeva, tipo, tutto e cose del genere. E questo giovane era ansioso di comprendere i segreti del mondo.
Arrivato in cima alla montagna, il saggio saluto il giovane e lo invito a chiedergli qualsiasi cosa (nota: questo era molto prima dei thread di Reddit). Il giovane allora gli fece la sua domanda: “Grande saggio, noi stiamo sul mondo, ma su cosa sta il mondo?”
In The Subtle Art of Not Gives a Fuck, ho paragonato l’autocoscienza a sbucciare una cipolla, che qualunque cosa tu pensi/senti, c’e sempre un altro strato sotto, e piu vai in profondita, piu strati sbuchi, piu probabilmente scoppierai spontaneamente in lacrime.
L’auto-interrogazione implicata nell’autocoscienza puo portare a questo tipo di spirale senza fine. Strato su strato su strato. E, in molti casi, non solo i livelli piu profondi non chiariscono nulla di utile, ma il semplice atto di rimuoverli puo generare piu ansia, stress e auto-giudizio.
Ad esempio, eccomi a spirale attraverso strati di domande mentre scrivo questa sezione in questo momento:
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Strato 1
Sono consapevole che sto scrivendo questa frase in questo momento: mi sento stanco, un po’ stordito, ma anche ansioso di fare progressi su questo pezzo prima di andare a letto stasera.
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Livello 2
Sono consapevole della mia stessa ansia e preoccupato che questa sia una cattiva tendenza nelle mie recenti abitudini lavorative. Perche sono comunque sveglio a lavorare all’1:30? Probabilmente scriverei meglio se dormissi un po’.
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Strato 3
Sono consapevole del mio autogiudizio. Forse sono duro con me stesso. Cosa c’e di sbagliato nel lavorare all’1:30? L’ho fatto un sacco di volte.
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Livello 4
Ora sono consapevole di essere consapevole del mio montaggio di sentimenti e sentimenti sui sentimenti e sentimenti sui sentimenti sui sentimenti.
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Livello 5
Sono anche consapevole che la mia consapevolezza del Livello 4 e difficilmente comprensibile.
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Livello 6
Sono preoccupato per la comprensibilita dei miei livelli di consapevolezza.
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Livello 7
Sento che forse sono eccessivamente critico, bla, bla, bla…
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…
…
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Strato 193
Questa merda sono tartarughe fino in fondo, vero?
Molte persone rimangono intrappolate nella trappola di guardare sempre un livello piu in profondita. Farlo sembra importante , ma la verita e che oltre un certo livello, e solo una spirale di sventura da ombelico. Sono le tartarughe fino in fondo. E l’atto stesso di guardare piu in profondita a volte generera piu sentimenti di ansia, disperazione e giudizio su se stessi di quanti ne allevii.
Potresti essere preoccupato per il tuo rapporto con tua madre. Diciamo che l’ansia deriva dal fatto che tua madre e iper-giudiziante e tu cadi in questa abitudine inconscia di cercare disperatamente di dimostrarle che non sei un pezzo di merda. Questo bisogno di dimostrarle che sei degno e sostenuto dal tuo desiderio di essere amato. Questa consapevolezza poi ti rende piu ansioso – un’ansia guidata dal desiderio di compiacere tua madre, che e sostenuta dal tuo desiderio di essere amata – ora stiamo andando a spirale. E ora di tracciare la linea e dire che sono le tartarughe fino in fondo e andare avanti. Vuoi l’amore dalla mamma e basta.8
Livello 3 – Che diavolo sono i tuoi punti ciechi?
Piu diventi consapevole delle tue stesse emozioni e dei tuoi desideri, piu scopri qualcosa di terrificante: sei pieno di merda.
Ci rendiamo conto che una grande percentuale dei nostri pensieri, argomenti e azioni sono semplicemente riflessi di cio che stiamo provando in quel momento.
Se sto guardando un film con mia moglie e sono irritabile perche quel pomeriggio ho litigato con il mio editore, decidero che odio il film. E piu mia moglie cerca di convincermi che il film e buono, piu apprezzero il fatto di poter discutere con lei al riguardo, perche improvvisamente diventa un modo per giustificare la mia rabbia.
(A proposito, se ti sei mai chiesto perche tendiamo a litigare di piu con coloro che amiamo di piu, questo e in parte il motivo: possiamo usarli come sacco da boxe emotivo per convalidare tutte le stronzate che stiamo provando, siano esse se lo meriti o no, di solito no.)
Tutti pensiamo a noi stessi come a pensatori indipendenti che ragionano sulla base di fatti e prove, ma la verita e che il nostro cervello passa la maggior parte del suo tempo a giustificare e spiegare cio che il cuore ha gia dichiarato e deciso. E non c’e modo di aggiustarlo finche non hai imparato a riconoscere cio che il cuore sta dicendo.
Ho scritto parecchio su quanto siano imperfette le nostre menti coscienti, sia nel mio libro che su questo sito. Ma per fare una breve sinossi:
- I nostri ricordi sono inaffidabili e spesso completamente sbagliati, specialmente quando si tratta di ricordare come ci siamo sentiti in un determinato momento o luogo. La nostra capacita di prevedere i nostri pensieri e sentimenti in futuro e anche peggiore.
- Ci sopravvalutiamo costantemente. Infatti, come regola generale, peggio siamo in qualcosa, meglio pensiamo di essere, e meglio siamo in qualcosa, peggio crediamo di essere.
- Le prove contraddittorie possono spesso renderci piu sicuri della nostra posizione piuttosto che ispirarci a metterla in discussione.
- La nostra attenzione naturalmente si concentra solo su cose che sono gia coerenti con le nostre convinzioni preesistenti. Questo e il motivo per cui due persone possono guardare lo stesso identico evento e avere due ricordi completamente contraddittori (pensa a due appassionati di sport opposti, entrambi convinti di aver visto la palla entrare o uscire dal campo).
- La maggior parte di noi, quando ne ha l’opportunita, raccontera piccole bugie per migliorare i propri risultati. A volte (cioe, di solito), racconteremo queste bugie anche a noi stessi.
- Siamo pessimi nello stimare le statistiche, nel prendere decisioni costi-benefici o nel ragionare su grandi popolazioni di persone. In realta e allo stesso tempo deprimente ed esilarante quanto siamo cattivi in questo.
Potrei andare avanti, ma mi fermo qui. Fondamentalmente, il punto e che tu fai schifo, io faccio schifo, tutti fanno schifo. Gli umani fanno schifo. Tutto il tempo.
E va bene. L’importante e che ne siamo consapevoli. Se conosciamo le nostre debolezze, allora smettono di essere debolezze. Altrimenti, diventiamo schiavi dei meccanismi difettosi della nostra mente.
Liberarci dai confini contorti della nostra mente si riduce a poche cose:
- Mantieni opinioni piu deboli. Riconosci che, a meno che tu non sia un esperto in un campo, ci sono buone probabilita che le tue intuizioni o ipotesi siano completamente sbagliate. Il semplice atto di dire a te stesso (e agli altri) prima di parlare: “Potrei sbagliarmi su questo”, mette immediatamente la tua mente in un luogo di apertura e curiosita. Implica una capacita di apprendere e di avere una connessione piu stretta con la realta. Ne parlo molto nel mio corso Challenge Your Own Beliefs presso la Subtle Art School. Potresti voler dare un’occhiata per vedere se hai convinzioni che ti stanno danneggiando nella vita.
- Prenditi meno sul serio. La maggior parte dei tuoi pensieri e comportamenti sono semplicemente reazioni a varie emozioni. E sappiamo che le tue emozioni sono spesso sbagliate e/o prive di significato. Ergo, dovresti prendere le tue cazzate meno sul serio.
- Impara i tuoi schemi di merda. Quando mi arrabbio, divento polemico e arrogante. Quando sono triste, mi spengo e gioco a molti videogiochi. Quando mi sento in colpa, dico vomitare la mia coscienza su tutte le persone. Quali sono i tuoi tic? Dove va la tua mente quando ti senti triste? Quando ti senti arrabbiato? Colpevole? Ansioso? Impara a individuare i tuoi meccanismi di coping perche questo ti avvisera la prossima volta che ti distrai dai tuoi sentimenti. Mi sono reso conto anni fa che quando sono sano e felice, mi diverto a giocare ai videogiochi qualche ora alla settimana. Ma quando inizio a abbuffarsi di giochi, stare sveglio tutta la notte e saltare il lavoro, e quasi sempre perche sto evitando qualche problema nella mia vita. Questo e diventato un grande spunto per me per sedermi e capire cosa sta succedendo a me stesso.
- Riconosci i problemi che crei per te stesso. Il mio problema piu grande e probabilmente non essere in grado di parlare della mia rabbia o tristezza. O scappo attraverso i videogiochi o divento passivo-aggressivo attaccando le persone intorno a me. Entrambe queste tendenze non mi aiutano. E ho imparato a riconoscermi quando inizio a farli. Sono in grado di dire: “Ehi Mark, fai queste cazzate quando sei triste e ti penti sempre di non aver parlato con qualcuno”. Poi vado a parlare con qualcuno.
- Sii realista. Non si tratta di rimuovere le tue reazioni psicologiche difettose. Si tratta di capirli in modo che tu possa adattarti ad essi. Allo stesso modo in cui tutti abbiamo alcune abilita e attivita in cui siamo migliori di altri, tutti abbiamo emozioni in cui siamo migliori di altri. Alcune persone sono cattive con la felicita ma brave a gestire la loro rabbia. Altri sono terribili con la loro rabbia ma apprezzano la loro felicita. Altre persone non si sentono mai depresse, ma soffrono di un senso di colpa incontrollabile. Altri non si sentono mai in colpa, ma combattono con sentimenti di depressione. Dove sono le tue emozioni forti e le tue emozioni deboli? A quali emozioni rispondi male? Da dove vengono i tuoi piu grandi pregiudizi e giudizi? Come puoi sfidarli o rivalutarli?
Come aumentare la tua autocoscienza
Non sono un grande fan di dare consigli sotto forma di “fai X cosi puoi ottenere Y e sentire Z” o altro. Ognuno si trova a un punto diverso in diverse aree della propria vita, quindi sembra un po’ presuntuoso da parte di alcuni idioti casuali su Internet (me) dire alle altre persone esattamente cosa dovrebbero fare.
Detto questo, mi rendo conto che molte persone hanno bisogno di un po’ piu di guida in quest’area perche puo essere cosi confuso (e spaventoso) quando inizi a scoprire parti di te stesso che non sapevi nemmeno fossero li.
Quindi ecco un breve elenco di cose che puoi fare per iniziare a diventare piu consapevole di te stesso nella vita di tutti i giorni.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza e semplicemente la pratica di osservare cio che sta accadendo nella tua mente, corpo e ambiente con concentrazione, chiarezza e, soprattutto, accettazione di cio che sta accadendo.
Devi concentrarti con un certo grado di concentrazione su cio che stai pensando e provando in un dato momento. Quindi devi chiarire quei pensieri e quei sentimenti: dove si verificano nel tuo corpo, come si sentono esattamente – caldi/freddi, stretti/aperti, eccitanti/che inducono paura ecc. – sono fugaci o duraturi e cosi via.
La meditazione, come ho gia accennato, e uno di questi strumenti per aiutarti a esercitarti ad essere piu consapevole.9 Ma la meditazione come pratica di per se non e l’obiettivo. Ancora una volta, ti insegna semplicemente come essere piu consapevole di cio che stai pensando e provando, di solito mentre sei seduto in silenzio senza distrazioni esterne (ma la meditazione puo essere tecnicamente fatta in qualsiasi ambiente).
L’obiettivo e prendere le abilita di autoconsapevolezza che impari dalla meditazione e applicarle alla tua vita quotidiana, essendo piu concentrato con piu chiarezza e piu accettazione di cio che sta accadendo in un dato momento.
Scrivi le cose
Tieni un diario, avvia un blog, invia e-mail a te stesso, scarabocchi su un taccuino: comunque lo fai, scrivere e molto simile a meditare con l’aggiunta di una componente cerebrale attiva.
Questo perche la scrittura ha un modo per costringerti a concentrare la tua mente e chiarirti esattamente cosa stai pensando e provando (vedi uno schema qui?).
Non e necessario scrivere magnificamente o anche molto bene per ottenere i vantaggi di questo. Il semplice atto di organizzare i tuoi pensieri su carta e spesso sufficiente per darti piu chiarezza sui tuoi pensieri e sentimenti piuttosto che tenerlo tutto imbottigliato tra le orecchie. Questo e il motivo per cui ho aggiunto esercizi scritti a ogni lezione dei sei corsi della mia Scuola d’Arte Sottile, oltre a fornire libri di lavoro in PDF scaricabili per i miei “studenti” su cui scrivere.
Molte persone mi inviano email ogni giorno in cerca di consigli e sono sempre stupito di quanti concluderanno una lunga e-mail con: “So che e lunga e probabilmente non risponderai, ma il solo digitarlo tutto mi ha dato molto di prospettiva sulla mia situazione”.
Ottieni un feedback onesto dagli altri
Chiedere a qualcuno di cui ti fidi pienamente di sottolineare i tuoi punti ciechi puo essere un modo davvero potente per aumentare il tuo gioco di autocoscienza, ma puo anche essere incredibilmente doloroso.
Gli altri spesso hanno una prospettiva migliore su di noi rispetto a noi, specialmente gli amici e la famiglia che ci sono vicini. Chiedere loro in modo semplice e sicuro (per “sicuro”, intendo non esplodere e minacciare di castrarli con un cucchiaio per aver offeso il proprio onore) puo portare a grandi guadagni di autocoscienza.
Questa e una mossa di livello professionale e non la consiglio a tutti, almeno non all’inizio quando stai appena iniziando a scoprire un po’ di Real Shit™ su di te.
Se vai dal tuo migliore amico o da un familiare fidato e chiedi loro di essere completamente onesto su chi sei come persona, sulla tua personalita e/o su qualche parte della tua vita di cui non sei sicuro, cosa hanno da dire probabilmente non sara cosi facile da ascoltare.
Ascolta, tutti noi abbiamo alcune parti sgradevoli di noi stessi che preferiremmo dimenticare. Tutti abbiamo dei demoni. Facciamo tutti stupidaggini di cui ci pentiamo. Tutti noi facciamo del male ad altre persone ad un certo punto.
Quindi, se non sei pronto ad avere qualcuno che ti giudica per tutto questo, beh, lavora prima sulla consapevolezza e sulla scrittura. Devi davvero essere in grado di a) fidarti che qualcuno ti dica la verita e b) non sentirti attaccato quando quello che ti dicono e difficile da ascoltare. Non tutti possono farlo facilmente, ma penso che sia qualcosa su cui lavorare.
L’obiettivo della consapevolezza di se e l’accettazione di se
C’e un certo tipo di persona che leggera tutto questo e ci pensera e riconoscera le proprie emozioni di merda e riconoscera i propri schemi di pensiero di merda e riconoscera tutti i piccoli trucchi egoistici e le trappole della loro mente e fara tutto il lavoro e pratichera la scoperta di se e aprirsi alle proprie emozioni e il loro grande asporto da tutto questo sara: “Sono un pezzo di merda”.
Vedranno tutti i loro difetti interni, arriveranno a capire i loro pregiudizi e i loro meccanismi irrazionali, e riusciranno a controllare le loro distrazioni e le loro deboli emozioni.
Ovviamente, andare in giro e definirti un pezzo di merda per ogni altro pensiero o emozione che hai non e esattamente quello che chiameremmo l’apice della salute emotiva. In effetti, questa tendenza e, ironia della sorte, di per se una merda.
Giudicarti per aver gestito male le tue emozioni o per avere pensieri prevenuti ed egoistici e un po’ una trappola perche quando esprimi quel giudizio, sembra di essere consapevole di te stesso. Stai pensando a te stesso: “Wow, sono stato davvero un coglione in quell’incontro perche il mio ego era minacciato. Sono un tale pezzo di merda. E c’e un piccolo applauso che risuona nella tua testa perche ti senti un tale dannato santo per aver riconosciuto quanto sei imperfetto e di merda con gli altri.
La ricerca conferma anche questo: l’autocoscienza non rende tutti piu felici, rende alcune persone piu infelici. Perche se una grande autoconsapevolezza e accoppiata con il giudizio di se, allora stai semplicemente diventando piu consapevole di tutti i modi in cui meriti di essere giudicato.10
Queste esplosioni emotive e pregiudizi cognitivi esistono in tutti, in ogni momento. Non sei una cattiva persona per averli. Proprio come le altre persone non sono necessariamente cattive anche per averle. Sono solo umani. E tu sei solo umano.
Platone diceva che tutto il male e radicato nell’ignoranza. Se pensi alle persone piu malvagie e di merda che si possano immaginare, sono merde non perche hanno dei difetti, ma perche si rifiutano di ammettere di avere dei difetti.
Di recente ho visto una notizia su un teorico della cospirazione pazzo che crede che tutte le sparatorie di massa siano inscenate. Questo ragazzo in realta si reca nelle comunita in cui sono avvenute queste sparatorie di massa e affronta le vittime. Sta di fronte ai genitori dei bambini morti e li chiama bugiardi.
Non riesco a immaginare una definizione piu grande di “male” o “pezzo di merda umano” di questo ragazzo.
Tuttavia, la sua malvagita non e tanto il risultato di una scelta consapevole quanto una scelta inconscia. Non e consapevole dell’irrazionalita e dello squilibrio dei propri pensieri.
E a malapena al livello 1. Il livello 2 probabilmente lo terrorizza perche ammettere la realta che sparatorie di massa – queste cose orribili e insensatamente violente – possono verificarsi intorno a lui e, senza motivo, lo minaccia in un modo indicibile che la sua mente non puo gestire. E non e assolutamente vicino al Livello 3 dove e in grado di riconoscere effettivamente che le sue teorie del complotto sono reti elaborate di convinzioni irrazionali e supposizioni impossibili progettate per proteggersi da questi sentimenti al Livello 2.
Quando guardi in questo modo, ti senti quasi dispiaciuto per il ragazzo. Vedi quanto deve soffrire psicologicamente e come quella sofferenza psicologica lo spinge a fare cose orribili e orribili alle persone che sono legittimamente vittime intorno a lui.
L’empatia puo manifestarsi solo in proporzione alla nostra auto-accettazione. E solo accettando i difetti delle nostre emozioni e della nostra mente che siamo in grado di guardare i difetti delle emozioni e delle menti degli altri e, invece di giudicarli o odiarli, provare compassione per loro. «Oh, anche lui e incasinato. Credevo a stronzate del genere. Mi chiedo da cosa stia scappando?”
Questo non vuol dire che l’empatia e la compassione risolveranno tutti i mali del mondo. Non lo faranno. Ma di certo non peggioreranno nulla.
Ed e qui che entra in gioco quel vecchio cliche, sul poter amare gli altri solo in proporzione a quanto amiamo noi stessi. L’autocoscienza ci apre all’opportunita di amare e accettare noi stessi. Si, a volte sono un pazzo di parte. Si, a volte gestisco male le mie emozioni. Si, ho dei vizi.
Ma va bene. E poiche sono venuto a patti con quei difetti in me stesso, sono in grado di venire a patti e perdonare quei difetti negli altri. Ed e solo cosi che ogni vero amore diventa possibile.
Quando ci rifiutiamo di accettarci come siamo, torniamo al costante bisogno di intorpidimento e distrazione. E allo stesso modo non saremo in grado di accettare gli altri cosi come sono, quindi cercheremo modi per manipolarli, cambiarli o convincerli a essere una persona che non sono. Le nostre relazioni diventeranno transazionali, condizionali e alla fine tossiche e falliranno.