Spesso mi viene chiesto quali sono le misure del mio corpo e/o quali sono le misure ideali per un bodybuilder o un classico fisico maschile muscoloso. Che ci crediate o no, ci sono in realta molte formule per determinare le “proporzioni corporee ideali”. D’altra parte, potresti volerli prendere con le pinze.

Tom, c’e una cosa che vorrei davvero sapere: le tue misure. Hai un fisico che (secondo me) e l’ideale e le tue foto sono una vera ispirazione per me. Sono in grado di aumentare di peso gradualmente con i miei allenamenti, quindi so che sto costruendo muscoli, ma non ho mai una misurazione da misurare, ad esempio bicipiti, petto, vita, fianchi, ecc. Inoltre, sembra che certi rapporti ( per esempio, il rapporto torace a vita, e forse ce ne sono altri?), sarebbe anche utile. Il mio pensiero e che se la mia vita e i miei fianchi stanno “crescendo” piu velocemente del mio petto, allora questo potrebbe essere un indicatore che sto ingrassando dove gli piace apparire per primo (fianchi e vita). Le misure che ho di me stesso sono: petto, vita, fianchi, bicipiti, avambracci, cosce, polpacci. Grazie.

Personalmente non prendo piu le misure, anche se le facevo regolarmente da adolescente. Tuttavia, penso che sia un ottimo modo per tracciare i progressi. Le misurazioni della circonferenza ti danno un feedback su quanto bene sta funzionando il tuo regime di allenamento (e alimentazione) e ti permettono di rilevare se alcune parti del corpo sono in ritardo rispetto ad altre, o nel caso di vita e fianchi, se stai ingrassando.

La misura della vita e importante, perche quando la circonferenza della vita diminuisce, sai che il grasso corporeo generale sta diminuendo. Inoltre, quando la tua vita si restringe anche un po’, tende a cambiare completamente il tuo aspetto – anche se non guadagni muscoli, una vita stretta (vedi anche esercizi per gli addominali) crea l’illusione di spalle piu larghe (vedi anche spalla esercizi). Anche il grasso addominale e un girovita ampio sono un rischio per la salute.

Ci sono stati tutti i tipi di formule diverse proposte negli anni per le “proporzioni ideali”, ma non ho mai puntato a una certa misura io stesso. Il bodybuilding e uno sport molto visivo. I giudici non salgono sul palco e misurano le tue braccia in una gara di bodybuilding: vieni giudicato in base all’aspetto.

Ho sempre cercato un certo “look” in contrapposizione a una certa misura. Ritaglia le foto di bodybuilder i cui fisici ammiro e voglio emulare e invece di avere in mente una misurazione, ho sempre in mente un’immagine del mio ideale.

Oltre a una solida base di dimensioni muscolari, lavoro semplicemente verso la simmetria, in modo che tutti i muscoli siano sviluppati allo stesso modo, senza singoli gruppi muscolari sproporzionati rispetto ad altri – ad esempio, un enorme torace e una gabbia toracica con braccia piccole sembrano sciocco – anche le braccia enormi e le gambe piccole sembrano non simmetriche.

Nemmeno io sono cosi ossessionato dal pesare una certa quantita, anche se mi peso regolarmente. Il motivo principale per cui monitoro attentamente il mio peso e perche in bassa stagione sono sempre interessato a guadagnare piu massa corporea magra e prima della competizione devo fare una classe di peso (i medi hanno un limite di 176 1/4 libbre).

Sono alto 5′ 8” e peso 174-176 per le competizioni. Questo e un peso molto “falso”, tuttavia, perche perdo facilmente 6-10 libbre di peso in acqua nei tre giorni prima di una gara. Entro il lunedi dopo una gara di sabato, il mio peso e solitamente tornato a 180-184 circa. Fuori stagione, peso circa 195-200 libbre. Il mio grasso corporeo fuori stagione e di solito intorno al 9-10% e prima delle gare e di circa il 4%.

Anni fa ricordo di aver misurato le mie braccia ed erano 17 1/2 “fredde e 18” pompate. Questo e stato molto tempo fa. Immagino che ora siano un po’ piu grandi, ma chissa. La mia vita e 31-32 “per la maggior parte dell’anno, ancora piu piccola prima delle gare (l’ultima tacca sulla cintura di sollevamento!)

Queste sono in qualche modo tipiche misurazioni di altezza, peso e grasso corporeo fuori stagione / pre-gara per un bodybuilder naturale. Nelle federazioni professionali e aperte (non testate antidroga), quei pesi e misure potrebbero essere considerati “piccoli”. Tuttavia, un braccio di 17-18 pollici su un corpo magro e proporzionato puo sembrare molto impressionante.

Steve Reeves, ad esempio, era conosciuto come uno dei bodybuilder piu simmetrici ed esteticamente piacevoli di tutti i tempi, anche se non era “enorme” per gli standard odierni.

Reeves scriveva spesso di misurazioni ideali ed era sempre alla ricerca della sua idea di perfezione in questo senso (e si avvicinava al raggiungimento del proprio ideale personale). Uno dei suoi criteri per le proporzioni ideali includeva avere braccia, polpacci e collo della stessa misura.

  • Braccia: 18,5 pollici
  • Vitelli: 18,5 pollici
  • Collo: 18,5 pollici
  • Cosce: 27 pollici
  • Petto: 54 pollici
  • Vita: 30 pollici

Nel suo libro sul “fisico classico”, Reeves ha affermato che la sua formula per le “proporzioni ideali” era la seguente:

Rapporto muscolo-osso:

  • Misura del braccio = 252% della dimensione del polso
  • Dimensione del polpaccio = 192% della dimensione della caviglia
  • Dimensione del collo = 79% della dimensione della testa
  • Dimensioni del torace = 148% delle dimensioni del bacino
  • Girovita = 86% della dimensione del bacino
  • Taglia della coscia = 175% della taglia del ginocchio

Gli ideali di misurazione realistici di John McCallum per gli hard gainer

  1. 6,5 volte il tuo polso da circonferenza del torace
  2. L’85% della circonferenza toracica produce i fianchi
  3. Prendi il 70% della circonferenza del torace per la vita
  4. Il 53% del torace da circonferenza della coscia
  5. La dimensione del collo e del 37% del torace
  6. Il 36% del torace produce la circonferenza della parte superiore del braccio
  7. I polpacci escono un po’ meno al 34%
  8. Gli avambracci ottengono il 29% della misura del torace

Per inciso, il libro di McRobert Brawn ha un intero capitolo chiamato “aspettative” che discute la verita sulle affermazioni di misurazione.

Trovo tutti questi ideali di misurazione molto interessanti, ma personalmente li prendo con le pinze.

Fai attenzione con alcune delle formule per le “misurazioni ideali”, perche se fossero basate su steroidi che usano e o su bodybuilder professionisti, potresti scoraggiarti cercando di perseguire un obiettivo impossibile per un bodybuilder naturale o le misurazioni di qualcuno con un aspetto completamente diverso struttura ossea di quella che hai.

Anche le misurazioni, in particolare le misurazioni del braccio, sono spesso esagerate. Le braccia da venti pollici, ad esempio, sono rare e quando le vedi di persona, ti rendi conto di quanto siano enormi. Ma in qualche modo i principianti e gli atleti naturali hanno in testa l’idea che il successo nel bodybuilding significa 250 libbre e un braccio di 20 pollici.

La verita e che un braccio da 17 a 18 pollici su un fisico strappato di 175-180 libbre con eccellente equilibrio, simmetria e proporzione puo sembrare molto piu grande di quanto non sia in realta: e una sorta di illusione ottica.

Alcune di queste linee guida per le “proporzioni ideali” sono gli ideali “greci” o “classici”, mentre altre sono ideali per i bodybuilder. In entrambi i casi, tieni presente che sono soggettivi: sono solo l’opinione di qualcun altro su quale sia una misurazione ideale. L’unica opinione che conta alla fine e la tua.