Tutto quello che devi sapere sul paddleboarding

Il paddleboarding e diventato uno sport acquatico sempre piu popolare negli ultimi anni, per persone di tutte le eta. Eppure, nonostante il suo successo moderno, lo stand-up paddleboarding (SUP) ha radici di vasta portata.

Documentato fin dall’VIII secolo d.C. troverai un antico ibrido di bordo-barca chiamato Hasake, tradizionalmente usato da israeliani e arabi per pescare. In seguito, questa barca a bordo fu utilizzata anche come attrezzatura di salvataggio. Oggi, questa nave cava e ancora una tavola da surf popolare sulle spiagge di Tel Aviv.

Lo stand-up paddleboarding molto probabilmente ha fatto il suo debutto moderno a Waikiki, Hawaii, negli anni ’40, dove il surfista locale John Ah Choy ha usato una pagaia in canoa per aiutarlo a cavalcare le onde e ridurre la pressione aggiuntiva sulle ginocchia. I suoi figli e il loro amico iniziarono a insegnare questa tecnica ai turisti e, abbastanza presto, il paddleboarding prese piede.

Nel 2013, il rapporto della Outdoor Foundation ha identificato il SUP come l’attivita all’aperto piu popolare per i partecipanti per la prima volta. Nello stesso anno, il SUP e stato incluso come categoria nel Buffalo Big Board Contest. L’anno successivo si e recato a San Diego, in California, dove e cresciuto in popolarita. Da allora il SUP e diventato un’attivita sportiva alla moda in tutto il mondo.

Se sei interessato a imparare a paddleboard, potresti essere felice di scoprire che mentre puo ridurre lo stress sulle ginocchia come ha notato Choy, l’attivita offre anche una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Ecco tutto cio che devi sapere sul paddleboarding.

Vantaggi del paddleboarding

Il paddleboarding offre una serie di benefici per la salute. Ad esempio, uno studio del 2016 su individui SUP precedentemente non addestrati ha riscontrato miglioramenti cardiovascolari, muscoloscheletrici e psicologici, dopo tre sessioni di 1 ora in un periodo di 6 settimane. Oltre a cio, i vantaggi del SUP si estendono ulteriormente. Ecco come potresti trarre vantaggio dal paddleboarding.

Puo migliorare la resistenza muscolare del tronco

Lo stesso studio sopra evidenzia l’impatto del SUP sui muscoli del tronco, un fattore importante nel ridurre la probabilita di mal di schiena cronico. E anche probabile che tu sperimenterai un migliore equilibrio e una maggiore forza del core mentre i tuoi muscoli lavorano per stabilizzarti sulla tavola.

Effetti aerobici e anaerobici

Gli studi sul SUP hanno riscontrato effetti sia aerobici (con presenza di ossigeno) che anaerobici (senza ossigeno). Il paddleboarding sembra anche avere un impatto benefico sia sul cardio che sulla forza.

Eccellente opzione a basso impatto

La natura a basso impatto del SUP suggerisce che questo sport potrebbe essere adatto a coloro che soffrono di dolore cronico nella parte bassa della schiena e nella parte inferiore del corpo. Puo anche fungere da utile allenamento incrociato.

Puo aumentare la salute mentale

E stato a lungo segnalato che essere in natura ha un impatto positivo sulla salute mentale. In effetti, uno studio qualitativo sulla surfterapia, come intervento per la salute mentale dei giovani, ha scoperto che gli ambienti naturali possono influenzare positivamente la nostra visione del mondo. I ricercatori hanno anche scoperto che trovarsi nello “spazio blu”, come i fiumi e le acque costiere, riduce le emozioni negative. Inoltre, anche l’aumento di vitamina D negli ambienti piu soleggiati puo avere un impatto.

Puo favorire la perdita di peso

Dato il suo effetto cardiovascolare, il SUP ha il potenziale beneficio della perdita di peso. Un caso di studio che ha seguito un maschio e una femmina nel corso di un anno ha rilevato che hanno perso rispettivamente il 5% di grasso corporeo e poco piu del 6,5% di grasso corporeo.

Quali muscoli vengono attivati?

Secondo Chad Knopp, surfista appassionato e direttore marketing di YuJet, il SUP e un allenamento per tutto il corpo che fa lavorare molti muscoli del corpo. I tuoi gruppi muscolari lavorano insieme in una volta durante ogni colpo di pagaia.

“Quando sei sulla tavola, attivi il tuo core, le braccia per remare e le gambe per stabilizzarti”, dice Knopp.

Uno studio sull’attivazione muscolare durante una sessione di SUP ha analizzato il movimento della corsa attraverso le fasi di presa, trazione, uscita e recupero. Ha rivelato che specifici gruppi muscolari lavorano in modo complementare durante l’ictus.

Noterai anche una differenza nell’attivazione muscolare tra una posizione eretta e una seduta. Ad esempio, i bicipiti sono stati utilizzati di piu in posizione inginocchiata, rispetto agli obliqui, che sono stati utilizzati di piu durante la fase in piedi, comparativamente.

Lo studio mostra chiaramente la diversita dei muscoli in azione durante il SUP, inclusi bicipiti, obliqui, erettori della colonna vertebrale e persino il flessore del polso. Questi risultati suggeriscono perche questo sport ha il potenziale per tonificare e rafforzare l’intero corpo.

Attrezzatura necessaria per il paddleboarding

Per un allenamento SUP, soprattutto a terra, una tavola SUP potrebbe essere tutto cio di cui hai bisogno. Considerando che l’atto del paddleboarding richiedera piu attrezzature.

“Oltre alla tavola, avrai bisogno di una pagaia, un guinzaglio, una crema solare (nei climi caldi) e talvolta anche un giubbotto di salvataggio”, afferma Knopp. “E anche una buona idea portare acqua e persino uno spuntino per il carburante, a seconda di cosa puoi portare sulla tua tavola e per quanto tempo rimarrai in acqua”.

Se decidi di investire in un paddleboard, ci sono piu opzioni sul mercato per tutti i budget, stili e livelli. La parte difficile e cercare tra tutte le forme, lunghezze, larghezze e persino i materiali disponibili per trovare il SUP giusto per le tue esigenze.

Ad esempio, le tavole gonfiabili sono piu facili da trasportare e riporre, mentre una tavola solida fornisce una superficie piu stabile. Se hai appena iniziato ad avventurarti nel mondo del SUP, prova alcuni noleggi finche non ti senti a tuo agio in acqua. Quindi decidi su quale tavola acquistare da li.

Esempi di allenamento

Se non hai esperienza nel SUP, inizia con le basi di stare in piedi, bilanciare, cadere e risalire sulla tavola. Quindi puoi concentrarti sulla tecnica del colpo, che prevede movimenti in avanti, indietro e ampi, fino a quando non ti senti piu a tuo agio sulla tavola.

Molte volte, il SUP e piu un’abilita che un allenamento specifico. Ma ci sono molti modi per sfidare il corpo sul tabellone. “Puoi iniziare con la tua tavola a terra e lavorare su press, carry o anche alcuni overhead squat, il trucco per gli allenamenti di paddleboarding sta diventando creativo”, afferma Knopp. “Oppure puoi usare la tavola per concentrarti sul surfare le onde, che e piu difficile. “

E la versatilita di questo sport significa che puoi iniziare il tuo cardio come l’interval training, le posizioni yoga e persino i tuoi crunch e plank. Inoltre, i tuoi muscoli lavoreranno il doppio del tempo per stabilizzare il tuo corpo nel movimento dinamico dell’acqua.

Considerazioni sulla sicurezza

Uno studio sull’epidemiologia degli infortuni coinvolti con SUP ha scoperto che su 240 partecipanti, 95 avevano subito almeno un infortunio. La piu comune era l’area della spalla e della parte superiore del braccio, seguita dalla parte bassa della schiena e dal gomito o dall’avambraccio.

I tipi di lesione erano generalmente lesioni muscolari o tendinee, nonche lesioni articolari e legamentose. E interessante notare che lo studio ha anche concluso che coloro che erano piu anziani, coinvolti nella competizione e praticando per ore piu lunghe avevano una maggiore possibilita di infortunio.

“Non provare nulla che possa mettere in pericolo te o gli altri; e se non sei ancora sicuro in acqua, o stai attraversando dei momenti difficili, e meglio portare con te un giubbotto di salvataggio per rassicurarti”, dice.

Portare un giubbotto di salvataggio e particolarmente importante se non sei un forte nuotatore. Altre cose da considerare sono le condizioni meteorologiche, evitare giornate ventose o giornate con temporali e assicurarsi di avere una luce e un fischietto addosso se si parte al tramonto.

Assicurati che il guinzaglio sia fissato saldamente sia alla caviglia che alla tavola, per evitare la separazione. E fai attenzione a quanto lontano nell’acqua viaggi. Dovresti anche mantenere le distanze dai compagni di navigazione: c’e molto spazio per tutti.