Lo studio, pubblicato il 1 novembre sulla rivista Diabetologia, ha concluso che l’esercizio tra mezzogiorno e mezzanotte potrebbe ridurre significativamente la resistenza all’insulina rispetto all’attivita all’inizio della giornata.
“Il nostro obiettivo era indagare le associazioni tra i tempi dell’attivita fisica e le interruzioni del tempo sedentario con il contenuto di grasso del fegato e la resistenza all’insulina in una popolazione di mezza eta”, autore principale dello studio, Jeroen van der Velde, PhD, Dipartimento di Epidemiologia Clinica presso l’Universita di Leiden Medical Centro, ha detto a Healthline.
Il team ha analizzato i dati dello studio olandese Epidemiology of Obesity (NEO), che includeva uomini e donne di eta compresa tra 45 e 65 anni che avevano un indice di massa corporea (BMI) di 27 o superiore, il che significa che erano in sovrappeso o obesi.
Hanno quindi invitato tutti gli abitanti tra i 45 ei 65 anni con un BMI rappresentativo della popolazione generale di un comune dei Paesi Bassi come gruppo di controllo, per una popolazione di studio di quasi 6.700 persone.
Tutti i partecipanti sono stati sottoposti a un esame fisico in cui sono stati prelevati campioni di sangue per misurare i livelli di glucosio nel sangue e di insulina durante il digiuno e dopo aver mangiato.
Sono stati anche interrogati sul loro stile di vita e alcuni sono stati scelti per misurare il contenuto di grasso del fegato mediante risonanza magnetica.
Un campione casuale di 955 partecipanti ha ricevuto un accelerometro combinato e un cardiofrequenzimetro da utilizzare per quattro giorni e notti consecutivi per monitorare i propri movimenti e attivita.
La giornata era divisa in tre blocchi; dalle 6:00 alle 12:00; Dalle 12:00 alle 18:00 e dalle 18:00 a mezzanotte, con la proporzione dell’attivita fisica giornaliera da moderata a vigorosa (MVPA) che si verifica in ciascun periodo che rivela il periodo piu attivo.
Queste misurazioni sono state utilizzate per stimare il dispendio energetico dell’attivita fisica, il che ha consentito ai ricercatori di determinare la quantita di tempo trascorso a varie intensita di attivita.
I ricercatori hanno scoperto che rispetto alla diffusione dell’attivita durante il giorno, l’esercizio pomeridiano era collegato a una riduzione del 18% dell’insulino-resistenza e farlo la sera con una riduzione del 25%.
Hanno anche scoperto che il tempo trascorso facendo un’attivita fisica da moderata a vigorosa riduceva sia il contenuto di grasso del fegato che la resistenza all’insulina.
Tuttavia, van der Velde e il team non hanno riscontrato differenze significative nella resistenza all’insulina tra l’attivita mattutina e l’esercizio fisico distribuito uniformemente nel corso della giornata.
van der Velde ha affermato di non essere sorpreso dal fatto che l’attivita fisica pomeridiana o serale appaia piu benefica, perche studi precedenti condotti su pazienti con diabete hanno mostrato che gli effetti piu benefici sul controllo del glucosio erano quando l’esercizio ad alta intensita veniva eseguito nel pomeriggio anziche al mattino .
“Tuttavia, nel nostro studio abbiamo esaminato l’attivita fisica abituale da moderata a vigorosa”, ha detto. “L’MVPA abituale include esercizi ad alta intensita, ma e principalmente composto da camminate a passo svelto e ciclismo, quest’ultimo soprattutto nei Paesi Bassi”.
Ha notato che lui e il suo team hanno ancora osservato differenze fino al 25% nella resistenza all’insulina tra quelli per lo piu attivi la sera rispetto al gruppo con MVPA a distribuzione uniforme durante il giorno.
Il dottor Ricardo Correa, direttore del programma Endocrinology, Diabetes and Metabolism Fellowship presso l’Universita dell’Arizona College of Medicine, ha spiegato che l’insulino-resistenza si verifica quando le cellule smettono di rispondere all’insulina.
“Quindi, cio che fa il recettore dell’insulina e che ogni volta che arriva l’insulina, [essa] attiva una cascata in modo che il glucosio possa entrare nella cellula”, ha detto.
“Quello che succede quando quel recettore e danneggiato e che non puo attivare la cascata, quindi il glucosio non puo entrare”, ha continuato. “E [questo] fara si che tutto il glucosio rimanga fuori dalla cellula”.
“Stiamo appena iniziando a comprendere i potenziali benefici per la salute dei tempi dell’attivita fisica”, ha affermato van der Velde.
Ha sottolineato che per questo studio ha esaminato le differenze di insulino-resistenza a livello di gruppo.
“Quindi, per tradurre i nostri risultati in consigli individuali, ci sono diverse cose che dobbiamo capire”, ha continuato.
Ha detto che una cosa e se l’adattamento dell’attivita quotidiana dalla mattina al pomeriggio o alla sera portera effettivamente a miglioramenti nella sensibilita all’insulina.
“Inoltre, non sappiamo se tutti trarranno vantaggio dalla modifica dei tempi delle attivita”, ha affermato van der Velde.
“Forse, le persone che possono essere caratterizzate come persone mattiniere in realta trarranno maggiori benefici dall’attivita fisica all’inizio della giornata”, ha aggiunto. “Per ora, penso che dovremmo attendere studi futuri per tradurre i nostri risultati in messaggi clinici”.
Correa ha spiegato che l’attivita fisica offre un altro percorso che non coinvolge la segnalazione dell’insulina. “Quindi i due modi in cui il glucosio puo entrare nella cellula”, ha detto, “sono attraverso il recettore dell’insulina o attraverso l’esercizio”. Pertanto l’esercizio puo aiutare con il controllo della glicemia, che a sua volta puo aiutare a migliorare la sensibilita all’insulina.
“Quindi ogni volta che facciamo esercizio, consentiamo l’ingresso del glucosio nelle cellule perche il glucosio fornisce energia durante l’esercizio, quindi e un modo in cui il corpo deve ottenere energia”, ha spiegato.
Secondo Correa, e “un po’ controverso” dire che una volta e meglio di un’altra per l’esercizio, “perche l’esercizio in qualsiasi momento della giornata e benefico”.
Ha sottolineato che lo studio ha utilizzato un gruppo relativamente piccolo per scoprire le loro scoperte.
“Penso che dobbiamo guardarlo con le pinze”, ha ammonito. “Perche se raccomandiamo a un paziente di fare esercizio, dipenderebbe da quando sara disponibile a farlo. Alcuni di loro sono disponibili al mattino, quindi non dovremmo raccomandare che i pazienti si esercitino solo nel pomeriggio”.
Una nuova ricerca ha trovato un legame tra l’esercizio nel corso della giornata e una riduzione della resistenza all’insulina nelle persone obese o in sovrappeso.
Gli esperti dicono che questo non significa che dovremmo fare esercizio solo piu tardi nel corso della giornata, perche l’esercizio e benefico in qualsiasi momento.
Dicono anche che non sanno ancora se tutti vedranno gli stessi benefici dell’esercizio serale e sono necessarie ulteriori ricerche per scoprirlo.
