Sebbene sia noto da tempo che l’attivita fisica riduce la frequenza di alcune condizioni cardiache, il tipo specifico di attivita in genere non e stato separato dalla durata dell’attivita.
Un’attivita veloce (come la corsa) puo fornire maggiori benefici rispetto a un’attivita moderata (come camminare), anche quando l’attivita complessiva non cambia. Lo studio ha rilevato che un aumento dell’esercizio fisico intenso potrebbe portare a un calo fino al 40% delle malattie cardiache.
I ricercatori hanno affermato che oltre all’intensita dell’esercizio, potrebbero essere anche le ore totali di attivita fisica a fare la differenza.
Paddy Dempsey, PhD, Research Fellow presso l’Universita di Leicester e Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit presso l’Universita di Cambridge, e primo autore dell’articolo, ha affermato che i fitness tracker indossabili hanno aiutato il team a ottenere dati migliori.
“La maggior parte degli studi su larga scala fino ad oggi ha utilizzato questionari per determinare i livelli di attivita fisica dei partecipanti, ma l’intensita e la durata dell’attivita fisica e difficile da ricordare con precisione, soprattutto quando si tratta di attivita quotidiane a bassa intensita come lavare l’auto o smistare la biancheria, Dempsey ha detto in una nota. “Senza registrazioni accurate della durata e dell’intensita dell’attivita fisica non e stato possibile separare il contributo di un’attivita fisica piu vigorosa da quello del volume complessivo dell’attivita fisica”.
Lo studio pubblicato il 27 ottobre sull’European Heart Journal ha monitorato i livelli di esercizio di 88.000 partecipanti nel Regno Unito in una settimana facendo loro utilizzare un dispositivo indossabile che monitorava i loro passi. (Studi precedenti spesso utilizzavano registri delle attivita che i partecipanti hanno compilato, il che potrebbe aver portato a errori poiche molti sopravvalutano il proprio livello di attivita.) I livelli di attivita fisica sono stati calcolati dai dati di movimento raccolti e quanto di tale attivita era vivace e quanto moderata . I soggetti sono stati quindi seguiti per una media di 6,8 anni e il loro successivo tasso di malattie cardiovascolari, come un infarto o un ictus, e stato registrato. Tutti i partecipanti erano di mezza eta e non presentavano alcuna condizione cardiovascolare attuale.
“Lo studio sui dispositivi indossabili sull’attivita fisica in 88.000 persone e unico grazie al suo utilizzo di tracker di attivita di livello ricerca per misurare il volume e l’intensita dell’attivita fisica. In questo modo, i ricercatori hanno evitato il protocollo di studio piu comune sull’uso di questionari per determinare il livello di attivita fisica dei partecipanti”, ha affermato la dott.ssa Rachel-Maria Brown Talaska, direttrice dei servizi cardiaci ospedalieri presso il Lenox Hill Hospital.
Quando i dati sono stati completamente raccolti e analizzati, e stato riscontrato che il volume di attivita totale era associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
E stato anche riscontrato che quando il tasso di esercizio fisico veloce e stato aumentato dal 10% dell’attivita quotidiana al 20%, il rischio di malattie cardiovascolari e diminuito di un ulteriore 14%, anche quando i livelli di attivita quotidiana erano ancora bassi. I tassi piu bassi di malattie cardiovascolari sono stati trovati in quelli che avevano livelli piu elevati di attivita quotidiana e tassi piu elevati di attivita da vivace a moderata.
“Nuovi dati indicano che non solo il comportamento sedentario puo essere mortale con un aumento degli eventi cardiaci, ma che l’attivita fisica non e solo un modificatore, ma l’intensita di tale attivita fisica e importante. Piu vigorosi sono i tuoi allenamenti, maggiore e la protezione cardiaca”, ha affermato la dott.ssa Jayne Morgan, cardiologa e direttore esecutivo di Health and Community Education presso Piedmont Healthcare, Inc.
L’aumento dell’attivita complessiva ma non l’aumento del tasso di esercizio fisico intenso non ha ridotto ulteriormente il rischio di malattie cardiache. Se l’attivita complessiva e aumentata e il tasso di esercizio fisico veloce e aumentato, il tasso di condizioni cardiovascolari e stato ulteriormente ridotto.
Il tasso di malattie cardiache e sceso del 23% quando la percentuale di attivita fisica da moderata a vigorosa e aumentata del 20%. Se la quantita di esercizio fisico veloce e aumentata ulteriormente, del 40 percento, il tasso di malattie cardiache e diminuito del 40 percento.
“Sebbene il tipo di attivita fisica non sia stato studiato in modo specifico, e possibile selezionare la conversione delle abitudini attuali o l’adozione di nuove in base a cio che si adatta al proprio stile di vita”, ha aggiunto Morgan. Gli autori dello studio hanno raccomandato di aumentare i tassi di attivita rapida cercando di coprire la stessa quantita di distanza in un periodo di tempo piu breve, come camminare a un ritmo piu veloce o fare piu aerobica nello stesso periodo di tempo di prima. Hanno anche aggiunto che i livelli di attivita totali sono ancora importanti e anche se qualcuno non e in grado di aumentare il proprio livello di attivita vivace di una quantita significativa, l’esercizio a intensita inferiore e comunque prezioso.
Entrambi i medici hanno convenuto che la parte piu importante dello studio era l’importanza di ottenere livelli di attivita complessivi piu elevati. Brown Talaska ha suggerito diverse nuove attivita per coloro che desiderano aumentare l’intensita dell’esercizio.
“Esempi di attivita fisica vigorosa includono la corsa, il nuoto, il tennis per single e il salto con la corda”. Ha anche suggerito che “I pazienti dovrebbero aumentare progressivamente l’attivita fisica in collaborazione con il proprio medico; se non stai facendo nulla, fai qualcosa, possibilmente un’attivita fisica leggera. Se stai facendo qualcosa, come un’attivita fisica leggera, fai di piu, come un’attivita moderata o vigorosa. Punta al livello successivo! Il tuo cuore ti ringraziera”.
Morgan ha fornito consigli simili. “Se sei un camminatore, come me, e tempo di prendere il ritmo. Se sei un appassionato di Pilates, come me, spingiti a fare solo qualche ripetizione in piu dei movimenti. Aumenta la frequenza cardiaca e migliora la tua salute generale. Chi lo sa? Potresti anche perdere qualche chilo nel processo.
