Una delle domande piu frequenti che riceviamo e: “In quale programma dovrei passare dopo aver terminato il mio attuale ciclo di programmazione?”
Ci sono diversi fattori da considerare quando prendi questo tipo di decisione e ti offriamo questa guida per aiutarti a risparmiare tempo e andare avanti con sicurezza. Segui questa guida passo passo e la tua strada verso l’aumento o la perdita di peso sara molto piu agevole nei giorni, nelle settimane e nei mesi a venire.
Che livello sei?
A che punto sei nel tuo viaggio di fitness in questo momento? Se sei nel gioco del ferro da diversi anni, un programma per principianti non fara molto per te. Al contrario, se sei ancora un principiante in palestra, passare a un programma avanzato potrebbe essere travolgente.
Di seguito e riportato uno schema approssimativo di come determinare dove ti trovi nel tuo percorso di fitness in base al tempo di esperienza che hai e questo puo aiutarti a restringere il numero di programmi tra cui puoi scegliere. Non devi seguire questo alla lettera. Se hai fatto grandi progressi dopo nove mesi e vuoi provare a salire di livello, vai avanti. Se ritieni di aver bisogno di piu tempo per imparare dopo un anno, va bene lo stesso.
- Principiante – 0-12 mesi
- Intermedio – 1-3 anni
- Avanzato – 3 anni e oltre
Dove ti stai allenando?
Questa e un’altra questione molto importante. Se ti alleni a casa con attrezzature limitate, non vorrai scegliere un programma che richiederebbe l’accesso a una palestra normale con un mucchio di macchine. Puo essere frustrante cercare di trovare sostituzioni per tutti quegli esercizi.
Nota del redattore: dai un’occhiata al nostro database di video di esercizi per diverse opzioni di sostituzione da considerare se dovessi mai aver bisogno di alternative in futuro.
Se sei un sollevatore avanzato che va in palestra regolarmente, allora potresti aver bisogno di quelle macchine e movimenti dei cavi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Pertanto, neanche un programma da casa soddisferebbe le tue esigenze.
Quali sono i tuoi obiettivi?
Questo e il momento in cui dobbiamo avere una conversazione seria. Quando ci viene chiesto quale programma fare dopo, ci sforziamo di fare del nostro meglio per aiutarti a trovare il miglior programma possibile per te. La risposta piu comune che riceviamo quando ci viene chiesto qual e l’obiettivo di qualcuno e “Voglio bruciare i grassi e diventare anche piu grande e piu forte”.
A dire il vero, e quello che tutti noi vogliamo, ma dobbiamo anche affrontare i fatti. Se esistesse un programma del genere che facesse tutto in una volta, lo farebbero tutti, no? Ci sono pochissime persone su questo pianeta che possono bruciare grasso, aumentare la massa muscolare e diventare piu forti allo stesso tempo.
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Quindi, per il resto di noi che non ha tali superpoteri, dobbiamo dare la priorita a quegli obiettivi e metterli in ordine di priorita. Questo e quando ti guardi allo specchio o alle foto a lungo, duro e obiettivo e ti chiedi cosa conta di piu per te. Non esiste una risposta comune a questa domanda perche ce n’e solo uno tu. La buona notizia e che la tua risposta e giusta perche spetta a te decidere.
Ci sono quattro categorie principali che contano quando si tratta di sviluppare il tuo fisico e le prestazioni atletiche, e queste quattro categorie sono le seguenti:
- Farsi i muscoli
- Perdi grasso
- Aumenta la forza
- Migliora la resistenza
Tira fuori il telefono, carta e penna o qualsiasi cosa tu voglia usare per classificare quegli obiettivi nell’ordine che ti interessa di piu e classificarli 1-4. Ad esempio, quando ho iniziato ad allenarmi, ero 125 libbre fradicio e 135 libbre mi hanno bloccato in panchina. Quindi, i miei obiettivi sarebbero stati cosi.
La tua lista potrebbe sembrare completamente diversa dalla mia, ma va bene perche e quello che vuoi che e importante. Tuttavia, ho un suggerimento se la perdita di peso e una priorita assoluta.
Se ritieni che la perdita di grasso sia qualcosa che devi affrontare, allora rendi quel numero uno nella tua lista. Costruire muscoli non ti giovera molto se non riesci a vederlo a causa del grasso che giace sopra di esso.
Tuttavia, se sei nuovo in questo gioco e hai bisogno di perdere peso, allora c’e la possibilita che costruirai anche una piccola quantita di muscoli. L’allenamento per perdere grasso puo anche aiutarti a migliorare la tua resistenza grazie al cardio che fai. Quindi, classificare la perdita di grasso come numero uno ti aiutera in piccola misura con altri due obiettivi.
Il vostro programma
Una volta che conosci il tuo livello di esperienza, dove ti allenerai e quali sono i tuoi obiettivi, pensa all’aspetto del tuo programma settimanale e trova il programma che si avvicina di piu a quel programma. Se hai quattro giorni alla settimana per allenarti, trova i programmi che richiedono quel numero di sessioni.
Ecco alcuni consigli generali basati su quanti giorni puoi dedicare all’allenamento:
- A/B Routine di allenamento di 2 giorni per persone impegnate
- Bulldozer Training 3 giorni di allenamento diviso
- Routine di allenamento solo per 4 giorni con manubri superiore/inferiore
- Allenamento solo macchina: 4 giorni di allenamento diviso
- Routine di allenamento MF: allenamento diviso per parti del corpo di 5 giorni
- Allenamento solo con manubri: 6 giorni di allenamento con manubri diviso
- Fat Blaster: 6 giorni di allenamento con peso/taglio cardio
Giornate di formazione e cambiamenti
Un’altra domanda comune che riceviamo e se qualcuno puo sostituire un giorno di riposo con un altro giorno di allenamento o se puo allenarsi cosi tanti giorni di seguito perche e assente nei fine settimana.
Gli incredibili autori che scrivono questi allenamenti cercano di crearli per aiutarti ad avere i migliori allenamenti possibili e massimizzare il tuo recupero in modo da ottenere alla fine i migliori risultati. E mentre i nostri scrittori cercano di creare i programmi piu completi, non possono corrispondere al programma individuale di tutti.
Detto questo, se hai bisogno di allenarti tre giorni di seguito e prenderti un giorno libero invece di farne due, allora starai bene. Sfrutta al massimo i giorni in cui decollo per recuperare e dovresti comunque vedere risultati che miglioreranno il tuo aspetto, le tue prestazioni e le tue sensazioni.
Allenamenti consigliati in base agli obiettivi e all’esperienza:
- (Costruisci muscoli – Principiante): solo allenamento con manubri a casa o in palestra per tutto il corpo
- (Costruzione muscolare – Intermedio): Allenamento Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL).
- (Build Muscle – Advanced): programma di costruzione di massa di 10 settimane
- (Perdere grasso – Principiante): 12 settimane di distruttore di grasso: allenamento completo per la perdita di grasso e programma dietetico
- (Perdere grasso – Intermedio): The Fat Incenerator: 8 settimane di allenamento per bruciare i grassi
- (Perdere grasso – Avanzato): 10 settimane per triturare: massimizza la tua perdita di grasso con questo allenamento
- (Aumenta la forza – Principiante): routine di allenamento per tutto il corpo muscolare e di forza
- (Aumenta la forza – Intermedio/Avanzato): 6 giorni Push/Pull/Legs (PPL) Powerbuilding Workout Split & Meal Plan
- (Migliora resistenza – Principiante): routine di allenamento Navy Seal di 6 settimane: velocita, forza e resistenza
- (Migliora la resistenza – Intermedio/Avanzato): il fisico tattico: un allenamento funzionale per la forza e un allenamento di condizionamento
Conclusione
Ci auguriamo che questa guida ti aiuti a scegliere il prossimo programma di M&S che segui un po’ piu facilmente in modo da poter tornare sulla strada dei guadagni. Tuttavia, siamo sempre qui per supportarti lungo questo viaggio, quindi non aver paura di porre le tue domande in quelle sezioni di commento dell’allenamento che stai considerando, o anche nella parte inferiore di questo.
Alla fine della giornata, M&S e qui per aiutarti a sfruttare al meglio il potenziale che hai e vuoi celebrare i tuoi risultati lungo il percorso.
