Potresti conoscere il Pilates come un programma di esercizi che offre muscoli lunghi e magri e un core particolarmente forte. Il programma utilizza 50 diversi esercizi per aumentare la forza e la resistenza muscolare, nonche per migliorare l’equilibrio, la flessibilita e la postura, secondo ricerche precedenti.
“Il pilates ha un effetto positivo sulla salute della maggior parte dei muscoli volontari [muscoli scheletrici che controlli] del corpo, principalmente i muscoli piu grandi”, afferma Vedant Vaksha, MD, chirurgo della colonna vertebrale con Complete Orthopaedics a Long Island, New York. “Aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli dell’avambraccio, del braccio, del collo e della schiena, dei fianchi, delle cosce e delle gambe”.
Ma puo anche offrire altri vantaggi meno noti e quelli che potresti non notare quando ti guardi allo specchio. Ecco sette benefici per la salute associati al Pilates.
1. Migliore equilibrio, forza e flessibilita per gli anziani
Dal momento che c’e una tale enfasi sul lavoro di base, gli esercizi di Pilates possono aiutare a migliorare l’equilibrio del corpo, afferma il dottor Vaksha.
Ma non e tutto: una meta-analisi di studi randomizzati e controllati ha rilevato che Pilates ha migliorato l’equilibrio dinamico, la forza degli arti inferiori, la flessibilita dell’anca e della parte bassa della schiena e la resistenza cardio tra gli adulti di eta superiore ai 60 anni.
Anche l’allenamento Pilates non ha bisogno di essere stravagante. Un’altra revisione sistematica e meta-analisi ha rilevato che il Pilates e sicuro e conveniente poiche l’unica attrezzatura necessaria e un tappetino sul pavimento.
2. Ridotto rischio di cadute
L’aumento della funzione fisica puo anche aiutare a proteggere dalle cadute, che sono un motivo comune per un viaggio al pronto soccorso per gli anziani ogni anno, secondo il National Institute on Aging.
Vaksha dice che Pilates lavora su braccia, gambe e muscoli del core, che includono il collo e la parte inferiore e superiore della schiena. “Questo da agilita e forza al nostro corpo, aiutando nelle nostre attivita quotidiane cosi come nelle attivita ricreative”, dice.
Come risultato di un migliore equilibrio, forza, flessibilita e funzionalita, le persone anziane possono ridurre significativamente il rischio di cadute, secondo una revisione sistematica e una meta-analisi. In definitiva, cio puo aiutare le persone anziane a vivere in modo indipendente piu a lungo .
E mentre altri allenamenti possono fare lo stesso, alcune ricerche suggeriscono che il Pilates ha un vantaggio quando si tratta di questo scopo. Uno studio randomizzato controllato ha rilevato che mentre qualsiasi attivita fisica puo migliorare sia l’equilibrio che la forza, il che puo ridurre il rischio di cadute, il Pilates ha un effetto maggiore rispetto a un programma di fitness generale.
3. Ridotto rischio di lesioni
Il pilates aiuta a costruire i muscoli del core e la stabilizzazione del corpo, che puo ridurre il rischio di lesioni, afferma Heather Milton, fisiologa di esercizi clinici certificata dalla NYU Langone Health a New York City.
Cio include la potenziale riduzione del rischio di lesioni da uso eccessivo negli atleti, negli adulti e nei bambini attivi.
Uno studio pubblicato nell’agosto 2017 sull’International Journal of Sports Medicine ha rilevato che quando i corridori ricreativi hanno completato un programma di Pilates di sei settimane hanno visto un miglioramento del movimento funzionale (misurato da uno squat profondo, un passo a ostacoli e un affondo), che aiuta a ridurre il rischio di lesioni legate alla corsa, hanno detto i ricercatori.
Un altro piccolo studio, pubblicato nel febbraio 2020 sul Journal of Exercise Rehabilitation , ha visto otto adolescenti completare un programma Pilates di otto settimane. I partecipanti hanno aumentato la loro massa muscolare e la forza del tronco e delle spalle. I ricercatori hanno concluso che questo non solo migliorera le prestazioni, ma potrebbe probabilmente aiutare a prevenire futuri infortuni.
4. Meno mal di schiena
Vaksha dice di raccomandare una pratica regolare di Pilates e yoga ai pazienti che lamentano mal di schiena. “Uno dei vantaggi piu importanti nell’aiutare a prevenire il mal di schiena e prendersi cura del core”, afferma Vaksha. Ecco dove si inserisce Pilates: costruire un nucleo forte e stabile e fondamentale per una pratica di Pilates.
Una revisione sistematica ha rilevato che praticare Pilates per 6-12 settimane ha contribuito a ridurre il dolore a breve termine tra i pazienti con lombalgia cronica. I ricercatori hanno raccomandato due o tre sessioni di Pilates di un’ora a settimana per ottenere il massimo beneficio.
5. Stress rotto e umore potenziato
Per la maggior parte delle persone, gli esercizi a bassa intensita, come il Pilates, aiutano a ridurre lo stress, afferma Milton.
E la ricerca la sostiene: secondo uno studio che ha coinvolto 63 partecipanti in sovrappeso o obesi, completare sessioni di Pilates di un’ora tre volte a settimana per otto settimane ha avuto un impatto positivo su ansia, depressione e qualita della vita.
In parte cio potrebbe essere dovuto al fatto che Pilates richiede di concentrarti sul tuo corpo, piuttosto che su qualsiasi cosa ti passi per la testa. Il pilates e un esercizio mente-corpo e richiede che l’attenzione sia sul respiro, sulla postura e sui movimenti controllati, per uno studio (PDF).
6. Potenziamento del cervello
Pilates ha dimostrato di influenzare positivamente anche la tua acutezza mentale. Uno studio che ha coinvolto 110 donne spagnole di eta superiore ai 60 anni ha rilevato che un programma Pilates di tre mesi ha migliorato la fluidita verbale e la funzione esecutiva, come misurato da un test che prevede attivita motorie e visive a tempo. I ricercatori hanno notato anche miglioramenti fisici, tra cui una migliore forza della parte inferiore del corpo e flessibilita funzionale. Ma va notato che non hanno visto alcun miglioramento in altre misure della funzione cognitiva (inclusi linguaggio, attenzione e calcolo, ricordo, orientamento e registrazione) tra i partecipanti allo studio.
I ricercatori dello studio hanno notato che la loro ricerca si e concentrata sui risultati a breve termine e la ricerca futura dovrebbe studiare l’effetto che una pratica di Pilates a lungo termine ha sul cervello.
7. Migliore gestione dei sintomi per le persone con malattia di Parkinson
Il morbo di Parkinson puo portare a difficolta motorie, ma Pilates puo essere in grado di aiutare. Una revisione e una meta-analisi hanno rilevato che Pilates ha aiutato i pazienti con malattia di Parkinson a migliorare la forma fisica, l’equilibrio e l’autonomia funzionale, con benefici specifici per la parte inferiore del corpo.
I ricercatori hanno concluso che il Pilates puo essere prescritto per il trattamento di persone con malattia di Parkinson da lieve a moderata.
Quanto tempo ci vuole per vedere i vantaggi?
La risposta a questa domanda dipende dall’individuo, qual e il tuo punto di partenza e quali sono i tuoi obiettivi. Ad esempio, la revisione sistematica precedentemente menzionata sulla lombalgia ha rilevato cambiamenti positivi dopo che sono state registrate 20 ore cumulative di Pilates. Sono 10 settimane di due sessioni di un’ora ogni settimana.
Milton stima che in generale puoi aspettarti di vedere i benefici da sei a otto settimane di praticare Pilates due volte a settimana.
Se desideri fare Pilates piu frequentemente di cosi, vai avanti. Rischi solo di esagerare se il tuo modulo e compromesso. Milton dice che finche usi una buona tecnica e attivi i muscoli corretti, dovresti rimanere senza infortuni.
