Un enorme vantaggio di andare in palestra e sudare lo stress che potrebbe essersi accumulato durante la giornata. Che si tratti di politica d’ufficio o di una fastidiosa perdita nel soffitto, l’esercizio ha la capacita di distrarre, alleviare e riorientare la tua prospettiva.
A volte e utile modificare il tuo solito flusso di yoga o il tuo percorso di corsa, ma altre volte un formato di allenamento completamente nuovo e esattamente cio di cui hai bisogno per alleggerire lo stress che stai provando. Il kickboxing, sebbene non sia comune come il pilates, lo spin o altri stili di fitness popolari, e un modo divertente ed eccitante per rendere piu piccante la tua sessione di sudore: eliminare lo stress su un sacco da boxe e un modo salutare per eliminare lo stress dal tuo sistema. Potrebbe anche piacerti abbastanza da incorporare l’allenamento nella tua normale routine.
Storia della kickboxing
Kickboxing e un’arte marziale a pieno contatto che ha avuto origine in Thailandia, in una forma antica chiamata Muay Thai. La Muay Thai e stata sviluppata per l’autodifesa ma e diventata uno sport quando il combattimento a mani nude non era piu utile in guerra. Il kickboxing e nato come una miscela di Muay Thai e ispirazione da altre arti marziali.
Dopo un po’, questo e diventato uno sport a pieno contatto, con turni a tempo, e alla fine si e persino trasferito su un ring di pugilato. Fu allora che nacque il nome “kickboxing”.
Se sei interessato al kickboxing, non sei solo. Grazie ai video di allenamento piu venduti di Tae Bo, il kickboxing e diventato popolare nei circoli di fitness di gruppo negli anni ’90 e all’inizio degli anni 2000. Questo e stato infine conosciuto come cardio kickboxing. Molti altri istruttori hanno poi creato video e lezioni basate sul cardio kickboxing. Non solo, ma ci sono spesso altre varianti di arti marziali e allenamenti di boxe disponibili nei centri fitness di gruppo.
Vantaggi del kickboxing
L’esercizio fisico puo migliorare i livelli di energia, controllare la pressione sanguigna e aiutarti a dormire meglio. Ci sono molti vantaggi nell’esercizio e nel fitness di gruppo: il kickboxing porta i suoi vantaggi specifici in tavola.
Benefici fisici
Il kickboxing puo colpire molti muscoli, anche se dipende in parte dallo stile di kickboxing che stai facendo. Il cardio kickboxing e piu cardio-intensivo e si concentra sugli addominali. Il kickboxing regolare e un’arte marziale e puo colpire i muscoli di tutto il corpo. Piu comunemente, il kickboxing prende di mira la forza della parte superiore del corpo.
Il kickboxing puo migliorare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la potenza aerobica, la forma fisica anaerobica, la flessibilita, la velocita e l’agilita.
Benefici quotidiani
A causa della quantita di cardio coinvolta nel kickboxing, e eccellente per migliorare la tua salute cardiovascolare. La tua salute cardiovascolare si riferisce al tuo cuore e ai vasi sanguigni. Avere un cuore sano puo aiutare a mitigare le malattie cardiache e altri problemi cardiaci.
Kickboxing puo anche aiutarti a lavorare sulla coordinazione e sull’equilibrio. Il kickboxing richiede coordinazione occhio-mano, consapevolezza spaziale e tempi di reazione rapidi. Lavorare costantemente per migliorare queste aree puo aiutarti anche nella vita di tutti i giorni.
Tommy Dibernardo, ex combattente di MMA e allenatore di RockBox Fitness, afferma che il kickboxing incorpora piu piani di movimento essenziali per il movimento quotidiano.
Come iniziare a fare kickboxing
Il kickboxing e uno sport a contatto completo che richiede un allenamento intensivo per tutto il corpo. Se sei interessato al kickboxing, ecco alcune cose importanti da fare quando inizi.
Scegli un istruttore e uno stile
Il personal trainer esperto certificato Corey Nelson consiglia di iniziare con una lezione di fitness di gruppo di kickboxing cardio senza contatto se sei un principiante. Sono offerti nella maggior parte degli YMCA, nei centri benessere locali e negli studi boutique. Il cardio kickboxing puo essere un modo non intimidatorio per iniziare gli allenamenti di kickboxing e il fitness di gruppo e accessibile e conveniente rispetto a un personal trainer.
Se hai una certa esperienza di kickboxing o preferisci uno sport di contatto, il kickboxing competitivo e offerto in classi piu piccole. Se alla fine decidi di prendere sul serio il kickboxing, potresti anche cercare un personal trainer che lavori con te insieme alle competizioni.
Indipendentemente dal tipo di istruttore e dal tipo di classe che scegli, dovresti parlare con il tuo istruttore del tuo livello di forma fisica e della tua salute generale. Assicurati di condividere eventuali complicazioni di salute o lesioni di cui dovrebbero essere a conoscenza.
Ottieni l’attrezzatura giusta per kickboxing
Secondo Dibernardo, la maggior parte degli studi richiedera di avere impacchi per le mani e guantoni da boxe. Questi servono a proteggere le mani dalle lesioni. Certo, dovresti anche prendere una bella bottiglia d’acqua grande. Questi sono i requisiti di base, anche se dovresti sempre parlare con il tuo istruttore per determinare eventuali requisiti per i tipi di attrezzatura che devi acquistare.
Nelson ha spiegato ulteriormente che vorrai scarpe da ginnastica aderenti e un elastico per capelli se i tuoi capelli sono lunghi. L’equipaggiamento di sicurezza puo includere:
- Guanti da borsa
- Guanti da combattimento
- Copricapo
- Paradenti
- parastinchi
Tutti i vestiti che indossi dovrebbero essere comodi ma non troppo larghi o suscettibili di rimanere impigliati in qualsiasi cosa. Inoltre, assicurati di togliere tutti i gioielli: possono causare lesioni o rimanere impigliati nelle cose.
Kickboxing e salute mentale
I kickboxer spesso si esibiscono in ambienti ad alta pressione e devono essere altamente motivati e volitivi. Il fallimento non e facile per nessuno e, come kickboxer, non vincerai tutte le partite. Molti kickboxer devono lavorare sulla loro fiducia per sopportare la natura competitiva delle partite di kickboxing.
Il kickboxing e una battaglia costante tra cervello e corpo per continuare a spingerti a fare meglio, quindi e essenziale avere la giusta mentalita. Migliora continuamente la tua forma fisica, non prendere perdite troppo pesanti e assicurati di dare la priorita alla guarigione da eventuali lesioni che potresti dover affrontare.
