Se fai fatica a mantenere una routine di fitness costante, forse hai solo bisogno di scegliere attivita che ti facciano sudare senza sentirti come se ti stessi allenando. Gli allenamenti di danza sono una scelta perfetta, con la loro musica allegra e mosse energiche.
“La musica e un ottimo modo per stimolare naturalmente i movimenti e l’aggiunta di un leader di allenamento coinvolgente e motivante puo farti andare avanti molto tempo dopo che potresti aver smesso di camminare su un tapis roulant o di andare su una cyclette”, afferma Caroline Grainger, con sede a Dallas Personal trainer certificato dall’International Sports Sciences Association presso Fitness Online Personal Trainers.
Il tipo di allenamento che ottieni puo dipendere dallo stile di danza. Tuttavia, gli allenamenti di danza in genere migliorano la tua forma cardiovascolare, “e molti saranno anche buoni per la forza e la mobilita, specialmente se comportano molti salti e movimenti laterali”, osserva Grainger.
Se gli allenamenti di danza costituiscono la maggior parte della tua routine di esercizi, Grainger consiglia di eseguirli almeno quattro giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati. Assicurati solo di ricevere anche due giorni di allenamento per la forza per tutto il corpo, come raccomandato dalle Linee guida sull’attivita fisica (PDF) del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Stai al sicuro facendo allenamenti di danza in uno spazio in cui hai molto spazio per muoverti, dice Grainger. Pulisci il pavimento da qualsiasi potenziale pericolo di inciampo e tieni i bambini e gli animali domestici fuori dai guai.
Inoltre, consulta il tuo medico prima di provare gli allenamenti di danza se hai una condizione di salute o un infortunio che potrebbe rendere l’esercizio non sicuro.
1. AKT
AKT e uno studio di fitness basato sulla danza con oltre 35 sedi in tutto il paese. Presentano quattro formati di lezioni di danza total body: Dance, Tone, Bands e Circuit. Mentre ogni classe ha un focus leggermente diverso, tutti si concentrano su movimenti a basso impatto e ad alta intensita per aumentare la forza, la forma fisica, l’agilita e la flessibilita.
Detto questo, Alissa Tucker, master trainer AKT e personal trainer certificato dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) a Los Angeles, consiglia il corso di danza, “perche utilizziamo la danza cardio con intervalli di forza e flessibilita dinamica, quindi e tutto cio di cui hai bisogno in una lezione di 60 minuti.
Se non vivi vicino a uno studio AKT o ti senti a tuo agio ad andare a lezione di persona, non temere. Alcuni anni fa, AKT ha lanciato AKT On Demand, cosi puoi fare i loro allenamenti da casa.
2. Nia su richiesta
Le persone si sono rivolte agli allenamenti di danza Nia dal 1983. Oggi puoi accedere agli allenamenti sempre e ovunque, a condizione che tu disponga di una connessione Internet.
Le lezioni sono impostate su vari stili e ritmi musicali e possono essere praticate da persone di ogni estrazione. “C’e una varieta di livelli di intensita per adattarsi a diverse abilita di movimento”, afferma Jennifer Hicks, un’istruttrice di movimento Nia e specialista di allenamento personale certificato CanFitPro con sede a Toronto. Troverai anche allenamenti di varia durata, da 5 a 60 minuti.
Prova l’allenamento Nia classico di 60 minuti, che combina elementi di danza, arti marziali e consapevolezza per rafforzare il corpo e la mente. Se hai bisogno di una routine piu delicata, dai un’occhiata alle classi Moving to Heal. Oppure prova un numero qualsiasi di altre opzioni nella libreria video di Nia.
3. La Societa Scultrice
Creata dalla ballerina e personal trainer certificata ACE Megan Roup, The Sculpt Society e un’app di danza fitness che offre piu di 400 allenamenti on-demand, oltre a lezioni in live streaming ogni settimana.
Ogni lezione combina movimenti cardio di danza semplificati con esercizi di tonificazione muscolare a basso impatto per aiutarti a sviluppare forma fisica e forza.
Le lezioni durano da 5 a 50 minuti e si adattano a vari livelli di fitness e abilita. Scorri la libreria delle offerte o segui un programma che soddisfi le tue esigenze. Scegli tra il programma Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min o TSS Mama Prenatal.
A seconda della classe che scegli, potresti aver bisogno di pesi a mano da 2 o 3 libbre, una palla da Pilates, fasce di resistenza, cursori o pesi per caviglie.
4. Oula Fitness
Fondato dalla coreografa Kali Lindner, Oula e un portale online pieno di centinaia di lezioni di danza preregistrate e lezioni quotidiane dal vivo.
In generale, le classi rientrano in quattro categorie principali: Oula combina cardio ad alta intensita con coreografia e consapevolezza facili da seguire; Oula One e una lezione di fusione di danza yoga a basso impatto e accessibile alla maggior parte delle persone; Oula Power e una lezione combinata di cardio e forza basata sulla musica; e Oula Fusion e un mix di due o tre formati di classe.
La libreria online di Oula offre anche tutorial per aiutarti a inchiodare le mosse piu comunemente utilizzate nelle classi.
5. Corpo di Simone Digital Studio
Body by Simone e un metodo di allenamento basato sulla danza creato dall’allenatore di celebrita, dal personal trainer certificato dalla National Academy of Sports e dal ballerino Simone De La Rue. Sebbene ci siano diversi formati di classe tra cui scegliere, ognuno utilizza esercizi di danza cardio e Pilates ad alto impatto, oltre a esercizi di allenamento della forza funzionale.
Per coloro che non riescono a raggiungere una location di Body by Simone a New York o Los Angeles, c’e lo studio digitale, che offre piu di 1.000 classi. Cerca per attrezzatura, durata, tipo di classe e trainer.
6. Zumba
Unisciti alla mania dell’allenamento di danza di ispirazione latina direttamente dal tuo salotto. “Zumba e un ottimo allenamento per tutto il corpo”, afferma Alayna Curry, un’istruttrice di fitness certificata dalla Athletics and Fitness Association of America e istruttrice di Zumba autorizzata con sede a Orlando, in Florida.
Accedi al classico allenamento Zumba, Zumba Gold (per gli anziani), Aqua Zumba e altro cercando lezioni dal vivo e on-demand offerte da istruttori Zumba autorizzati. Troverai un calendario delle lezioni per le lezioni dal vivo sul sito Zumba. Filtra per nome dell’istruttore, tipo di corso (come Zumba Step, Zumba Toning), ora (se applicabile), durata, lingua e paese.
7. DanceBody IN DIRETTA
DanceBody e stata fondata da Katia Pryce, un’ex ballerina professionista, per fornire un allenamento cardio impegnativo abbinato a esercizi di forza funzionale. Oggi, le lezioni sono guidate da ballerini trasformati in istruttori negli studi di New York City, Miami e Los Angeles. Ma puoi anche accedere alle lezioni a casa tramite DanceBody LIVE.
Scegli tra una varieta di offerte, tra cui Dance + Sculpt, Sculpt, Hip-Hop Hits, Strength + Stability e altro ancora. Puoi partecipare a lezioni giornaliere trasmesse in streaming o allenarti a tuo piacimento con le lezioni on-demand.
8. Obe
Obe e un’app di fitness con 20 lezioni dal vivo al giorno e oltre 8.000 allenamenti on demand, molti dei quali incentrati sulla danza.
Per restringere la ricerca, filtra gli allenamenti di danza per tipo (ad esempio allenamento a intervalli ad alta intensita, rimbalzo, scultura), musica, livello di forma fisica, durata della lezione, concentrazione sul corpo, livello di impatto, istruttore e attrezzatura necessaria. Oppure, prova una lezione dal vivo che si adatta al tuo programma.
L’app include un tracker di classe per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi progressi settimanali e aiutarti a lottare per cinque, la sfida di Obe di completare cinque classi a settimana.
9. I mulini+
Les Mills offre una varieta di allenamenti di gruppo, inclusi gli allenamenti di danza, nelle palestre di tutto il mondo. Con Les Mills+, puoi riprodurre in streaming quegli allenamenti ovunque tu voglia.
Ci sono oltre 1.000 video tra cui scegliere su Les Mills+, con opzioni per tutti i livelli di fitness e abilita. Sperimenta con gli allenamenti di danza firmati Les Mills, come Sh’Bam, BodyJam, Barre e Dance, o ottieni maggiori indicazioni con un piano di allenamento.
