Il riscaldamento prima di un allenamento e sempre una buona idea. Prendersi da 5 a 10 minuti per riscaldare i muscoli che prevedi di utilizzare prima di iniziare l’allenamento puo aiutare a sciogliere le articolazioni e preparare quei muscoli per l’esercizio, dice Koleber. Prima di nuotare, esegui alcune serie di flessioni e plank sulla terraferma, quindi trascorri alcuni giri nuotando a un ritmo lento e facile per riscaldarti.
Quante calorie brucia il nuoto?
Il numero di calorie che brucerai durante il nuoto varia a seconda dell’eta, del sesso, del peso corporeo e dell’intensita e della durata dell’esercizio. Tuttavia, come accennato in precedenza, una persona di 150 libbre puo bruciare 216 calorie da 30 minuti di nuoto generale (non vigoroso), secondo la Harvard Medical School. Se quella stessa persona aumenta l’intensita, il consumo calorico previsto puo saltare a 360 calorie in 30 minuti.
Quanti giri e un buon allenamento di nuoto?
Quando inizi per la prima volta, qualsiasi numero di giri che sei in grado di fare e un buon allenamento di nuoto. Per coloro che hanno bisogno di numeri concreti, tuttavia, quattro giri di qualsiasi corsa di base sono una buona distanza per iniziare, dice Slabaugh. (Per riferimento, le piscine di dimensioni standard tendono ad essere lunghe 25 metri, secondo US Masters Swimming.) Da li, il numero di giri che fai dipendera dai tuoi obiettivi, intensita, livello di forma fisica e quanto tempo hai a disposizione per allenarti .
Quali muscoli usi per nuotare?
Il nuoto e un allenamento per tutto il corpo. Funziona i grandi muscoli della schiena (latissimus dorsi e trapezio), del torace (pectoralis major), delle spalle (deltoidi), dei fianchi (glutei), delle gambe (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia) e della parte centrale (addominali), dice Buckingham.
C’e qualcuno che non dovrebbe provare a nuotare?
Molti gruppi di persone, inclusi principianti, bambini, anziani, donne incinte, persone con malattie croniche e persone con dolori o lesioni articolari, possono potenzialmente trarre beneficio dal nuoto. Tuttavia, e una buona idea consultare il proprio medico se si dispone di condizioni mediche o lesioni che potrebbero rendere pericoloso l’esercizio e il nuoto in particolare. Inoltre, Slabaugh consiglia di evitare di nuotare se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, hai ferite aperte o non riesci a completare le bracciate.
Cosa devo indossare per un allenamento di nuoto?
Un comodo costume da bagno e un paio di occhiali potrebbero essere tutto cio di cui hai bisogno. Tuttavia, alcune persone potrebbero voler indossare una cuffia per proteggere i capelli dai danni causati dai prodotti chimici della piscina o dall’acqua salata.
Di quale attrezzatura ho bisogno per nuotare?
A parte un costume da bagno, occhiali e una cuffia (se preferisci usarne uno), la maggior parte degli altri indumenti da bagno e opzionale. Tuttavia, se stai nuotando in uno specchio d’acqua naturale, e una buona idea procurarti una boa di sicurezza per aumentare la tua visibilita e darti qualcosa a cui aggrapparti se ti stanchi, dice Koleber.
L’equipaggiamento opzionale include:
- Pinne. Queste possono essere ottime per lavorare le gambe e aggiungere propulsione al tuo nuoto.
- Kickboard. Molte piscine coperte hanno questi disponibili per l’uso. Possono aiutarti a concentrarti sulla costruzione della forza del calcio e tenerti a galla in piscina.
- Cuffie impermeabili. Ti permettono di ascoltare la musica mentre nuoti.
Ci sono lesioni comuni durante il nuoto e come posso evitarle?
Anche se il nuoto e a basso impatto, i movimenti ripetitivi possono comunque causare dolore e lesioni, se non stai attento. I problemi piu comuni legati al nuoto includono la spalla del nuotatore, il dolore lombare, il ginocchio da rana e la tendinite del piede e della caviglia, secondo l’Hospital for Special Surgery (HSS). Il modo migliore per evitare tutte queste lesioni e usare una tecnica di nuoto adeguata, rafforzare i muscoli che supportano la tua bracciata, includere un riscaldamento e un defaticamento in ogni allenamento e far progredire gradualmente la tua routine, secondo l’HSS.
