Il kickboxing e diventato sempre piu popolare e, per una buona ragione, e un’eccellente forma di esercizio a 360 gradi, che dimostra sia la forza che i benefici cardiovascolari. Con la capacita di prendere a pugni e calci sacchi, pastiglie e altri attrezzi, non sorprende che molte persone trovino il kickboxing anche un efficace antistress.

Benefici per la salute mentale del kickboxing

Per saperne di piu sui benefici per la salute mentale del kickboxing, abbiamo parlato con Raquel “Rocky” Harris che ha vinto titoli di Karate, Kickboxing e Muay Thai. Ha viaggiato con il Team USA e si e assicurata una medaglia d’oro nel suo primo torneo di campionato del mondo. E anche un’istruttrice FightCamp certificata USA Boxing Coach.

Il kickboxing e uno sport da combattimento che coinvolge due concorrenti, ciascuno dei quali dirige forti colpi con mani, gomiti, ginocchia, stinchi e piedi verso l’altro. Gli stili includono Muay Thai, kickboxing americano o europeo, San Shou cinese e Savate francese.

Regola l’umore

“Quando il peso del nostro stress diventa opprimente, la nostra mente ha bisogno di rilasciare la pressione mentale attraverso l’azione fisica. Cio fornirebbe un sollievo temporaneo e aumenterebbe la produzione di endorfine. Ecco perche prendere a pugni e calci un sacco pesante e piacevole. Ti da l’opportunita di canalizza il tuo sfogo attraverso gli scioperi e rimodella gli squilibri chimici. Un allenamento regolare nel kickboxing aiutera ad alleviare i sintomi di stress, ansia, depressione e ADHD”, spiega Harris.

I miglioramenti dell’umore, in generale, possono essere visti dalla partecipazione all’attivita fisica a causa del rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che svolgono un ruolo nella regolazione dell’umore e nei sentimenti di felicita, euforia ed eccitazione.

Buss stress

Kickboxing e un eccellente antistress, come accennato in precedenza. La ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare come l’allenamento di kickboxing puo aumentare la resilienza allo stress. Simile a come l’esercizio fisico puo regolare il tuo umore, puo aiutare a ridurre lo stress attraverso la produzione di endorfine.

E stato dimostrato che l’intenso livello di richiesta cardiovascolare necessaria per il kickboxing rilascia queste sostanze chimiche del benessere, riducendo efficacemente la sensazione di stress.

Aumenta la fiducia

“Il kickboxing e un viaggio gratificante. Oltre al fitness, stai contribuendo alla tua crescita personale e alle tue capacita tecniche. Perseverare durante un round in combinazioni di kickboxing o incordatura migliorera la tua autostima. Superare gli ostacoli in onore del tuo impegno in questo viaggio migliorera influenzare la tua opinione di te stesso”, afferma Harris.

La ricerca conferma le affermazioni di Harris: e stato dimostrato che la partecipazione al kickboxing richiede e migliora la fiducia in se stessi, la motivazione, la speranza e l’ottimismo disposizionali, la forza mentale, la resilienza e il perfezionismo adattivo.

Imparare le tecniche di kickboxing puo fornire fiducia nella tua capacita di difenderti. Potresti sentirti piu a tuo agio in determinati spazi sapendo di avere le capacita per proteggerti se necessario. Naturalmente, pratica sempre la sicurezza e le precauzioni in ogni circostanza.

Aumenta la motivazione e la capacita di completare le attivita

“Ogni allenamento di kickboxing e un’opportunita per creare momenti significativi. Dal finire un round impegnativo, alla comprensione improvvisa di uno sciopero o al riconoscimento di una differenza nella tua uscita.

Pensa a questi momenti come a un mazzo di carte. Ogni volta che aggiungi al mazzo, crei piu esperienze da cui attingere per poi utilizzarle in seguito come catalizzatore per completare una nuova attivita. Cosa potrebbe esserci di piu motivante di un promemoria personale “hai ricevuto questo”?”, afferma Harris.

Seguire le routine coinvolte nel centrare gran parte della tua attivita attorno alla tua pratica di kickboxing puo portare a effetti duraturi nella motivazione a mantenere uno stile di vita sano e attivo.

Migliora la memoria, la messa a fuoco e la nitidezza

“Combinazioni di kickboxing complesse richiedono uno sforzo mentale. Per esibirti, devi memorizzare l’ordine, quindi devi eliminare l’ambiente circostante e concentrarti. Con la concentrazione, puoi continuare i movimenti per un intero round. Sfidandoti a continuare uno schema per un intero round migliorera la memoria, la messa a fuoco e la nitidezza complessive”, spiega Harris.

Le tecniche di kickboxing richiedono equilibrio e coordinazione. Questi tipi di movimenti hanno dimostrato di migliorare il funzionamento del cervello e il funzionamento cognitivo. L’allenamento dell’equilibrio come quello richiesto per stare in piedi su una gamba sola e calciare, ginocchio o rotazione, porta a miglioramenti della memoria e della consapevolezza spaziale.

Cardio “Kickboxing” contro Kickboxing tradizionale

Esistono due tipi principali di lezioni di kickboxing, il tipo che trovi nelle palestre big box che sono generalmente intitolate “kickboxing cardio” e il tipo che si trova nei centri di formazione di nicchia che insegnano i fondamenti e le abilita avanzate del kickboxing tradizionale.

Se vuoi un buon allenamento aerobico e non sei interessato alle abilita tecniche, la versione big box potrebbe fare al caso tuo. Se vuoi acquisire competenze e apprendere tecniche specifiche, prova uno stile piu tradizionale.