Cos’e forte? Viviamo in un mondo pieno di video Youtube da 1000 libbre di squat e da 800 libbre di panca. Ti fa sentire debole, vero? Sicuramente mi fa sentire debole. Ci sono un paio di cose chiave che devi sapere sulla maggior parte di questi ascensori.
Squat da 1000 libbre e panca da 800 libbre?
In che modo questi ragazzi sono in grado di spostare quantita erculee di peso? Ecco 2 motivi principali.
#1 – Attrezzatura da allenamento. I ragazzi che mettono su questi numeri mostruosi usano per la maggior parte l’attrezzatura da allenamento . Cos’e l’attrezzatura per l’allenamento? L’attrezzatura per l’allenamento include l’uso di tute da squat specializzate e magliette da panca progettate per aiutare i powerlifter ad aggiungere centinaia di libbre a ogni sollevamento.
Quindi, quando vedi un ragazzo in panchina vicino a 800 libbre con una maglia da panchina, ci sono buone probabilita che “solo” metta in panchina 500 senza una maglia da panchina. Lo stesso vale per i semi squat. Uno squat di oltre 700 senza un abito da squat e abbastanza raro. Aggiungi una tuta tozza, insieme a ginocchiere e slip tozzi, che vanno sotto una tuta tozza per aiutare a spostare ancora piu peso, e questi ragazzi stanno accovacciando oltre 1000 libbre.
Tuttavia, l’attrezzatura da allenamento non e magica. Richiede un’incredibile quantita di dedizione e pratica e pochi possono padroneggiarla.
#2 – Droghe. Un altro fattore che si aggiunge a questi totali mostruosi e ovvio: l’uso di steroidi e ormone della crescita umano. Ora non e certamente mia intenzione etichettare tutti coloro che hanno un grande successo come consumatori di droghe. Ho visto alcuni sollevamenti naturali piuttosto sbalorditivi ai miei tempi. Detto questo, l’uso di droghe e abbastanza comune nello sport del powerlifting, e non ho intenzione di mentirti facendo finta che non lo sia.
Ci sono alcune federazioni solo naturali. Al di fuori di questo regno, la tua ipotesi e buona quanto la mia su chi e pulito e chi no.
Anti-ingranaggio, anti-steroidi?
Prima di andare avanti, voglio chiarire una cosa. Il punto di questo articolo non e colpire i sollevatori che usano attrezzi da allenamento o droghe. Questo articolo esiste per fornire standard di forza naturali e grezzi agli atleti che non useranno mai nessuno dei due. Punto, fine della storia. Rispetto il ferro, e gli uomini e le donne che lo muovono, e non sono qui per giudicare o fomentare dibattiti.
Standard di forza grezzi e naturali
Immergiamoci nell’argomento degli standard di forza grezzi e naturali analizzando i record nazionali di diverse federazioni di powerlifting senza droghe. Alcune di queste federazioni sono grandi e alcune di dimensioni modeste.
- USAPL
- 100% crudo
- Nasa
- ADFPF
- UPA-AD
Questi numeri ti daranno uno sguardo in qualche modo ragionevole sui livelli di forza “d’elite”. Non sono pensati per essere standard d’elite in se e per se. In seguito cerchero di definire la mia opinione sugli standard d’elite.
Record naturali grezzi per uomini
Squat
Weight Class USAPL 100% Raw NASA ADFPF UPA-AD 132 479.50 530.90 275.58 247.50 None 148 473.75 550.90 473.99 445.50 220 165 534.50 530 512.57 447.70 529 181 562 601.10 540.13 500.50 529 198 573 610 644.85 550 600 220 650.25 650.30 699.96 583 633 242 705.25 700.70 650,36 621,50 705 275 766 850 755,08 599,50 640 308 854,25 826,70 766,10 599,50 704
Panca
Weight Class USAPL 100% Raw NASA ADFPF UPA-AD 132 314 330.40 231.48 187 None 148 337.25 360.40 294.31 302.50 165 165 402.25 400 363.76 374 314 181 385.75 385 363.76 385 364 198 443 425 418.87 374 412 220 523.50 490 451.94 423.50 425 242 462.75 485.60 415,57 451 457 275 501,50 585 507,06 511,50 440 308 546,50 520 476,19 484 501
stacchi
Weight Class USAPL 100% Raw NASA ADFPF UPA-AD 132 578.50 450 358.25 341 None 148 523.50 540 567.68 473 353 165 661.25 630 567.68 535.70 567 181 677.75 641.10 617.29 638 600 198 706.50 661.30 661.38 671 630 220 727.50 672.40 677.91 654.50 677 242 699.75 760.50 722,01 704 645 275 832,00 800 705,47 632,50 650 308 843,25 760,50 810,19 665,50 744
Allora, cosa ci dicono questi numeri? La prima cosa che ho notato e che i seguenti sollevamenti sono estremamente difficili da raggiungere:
- Squat – 600 libbre
- Panca – 400 libbre
- Stacco da terra – 650 libbre
E sicuro dire che se raggiungi questi numeri, sei nel territorio Elite per un sollevatore naturale e naturale. Va anche notato che e quasi impossibile raggiungere un totale di 2000 di powerlifting naturale e grezzo. Solo una piccola manciata di sollevatori naturali ha eseguito questa straordinaria impresa.
Gli standard di sollevamento che sto per presentare sono solo linee guida. Usali per valutare i tuoi progressi e il potenziale per guadagni futuri. Non lasciarti scoraggiare dai numeri dell’uno per cento dei migliori atleti. Puoi fare incredibili passi avanti senza avere la migliore genetica, quindi sii paziente e allenati in modo intelligente. Se lo fai, supererai le tue aspettative.
Prima di andare avanti, ecco alcune semplici definizioni per i nomi degli standard.
- Pro Strength – Il meglio del meglio. Superumano. Forza suprema.
- Forza d’elite – Dovresti essere estremamente competitivo a un incontro di powerlifting a livello nazionale.
- Estremamente forte – Sarai uno dei migliori sollevatori nella maggior parte degli incontri di powerlifting naturali e locali. I tuoi livelli di forza ti portano nell’1% migliore dell’umanita.
- Molto forte – Nel regno della costruzione muscolare e dell’allenamento della forza, questo sarebbe considerato forza di livello intermedio.
- Forte – I tuoi sollevamenti sono intorno a 200 crudi panca, 300 crudi squat e 400 crudi stacco. Questo non sembra forte rispetto ai record di powerlifting, ma sei ancora piu forte del 90% degli uomini che camminano sulla terra.
Standard di forza naturali grezzi basati sul peso – Uomini
Standard di forza grezza Pro Natural
Peso Squat Banch Deadlifts 132 430 270 440 148 460 300 470 165 500 330 540 181 540 350 580 198 570 380 610 220 610 410 640 242 640 430 660 275 670 450 680 308 700 470 700
Standard di forza grezza naturale d’elite
Peso Squat Banch Deadlift 132 400 250 410 148 425 280 435 165 465 305 500 181 500 325 535 198 530 350 565 220 565 380 595 242 595 400 610 275 620 420 630 308 650 435 650
Standard di forza grezza naturale estremamente forti
Peso Squat Banch Deadlifts 132 325 205 330 148 345 225 355 165 375 250 405 181 405 265 435 198 430 285 460 220 460 310 480 242 480 325 495 275 505 340 510 308 525 355 525
Standard di forza grezza naturale molto forti
Peso Squat Banch Deadlifts 132 290 185 300 148 310 210 320 165 340 225 365 181 365 240 395 198 385 260 415 220 415 280 435 242 435 290 445 275 455 305 460 308 475 320 475
Forti standard di forza grezza naturale
Peso Squat Banch Deadlift 132 250 155 255 148 265 175 270 165 290 190 310 181 310 205 335 198 330 220 350 220 350 235 370 242 370 250 380 275 385 260 390 308 405 270 405
Ho usato i seguenti moltiplicatori per determinare questi numeri:
- Elite = Pro x 92,5%
- Estremamente forte = Pro x 75%
- Molto forte = Pro x 67,5%
- Forte = Pro x 57,5%
L’ultima parola sulla forza naturale
La maggior parte di voi non e un powerlifter competitivo, ne la maggior parte di voi ha l’obiettivo di pesare 270 libbre o piu. Quindi, con questo in mente, voglio concludere presentandoti una serie facile di standard di forza naturale da ricordare.
I seguenti obiettivi sono perfetti per il sollevatore che vuole diventare grande e forte, ma che potrebbe non avere mai alcun interesse a competere nel bodybuilding o nel powerlifting. Raggiungi questi obiettivi concentrandoti sulle ripetizioni convenzionali dell’ipertrofia (costruzione muscolare) e non solo aggiungerai muscoli al tuo telaio, ma avrai anche la potenza e la forza per supportarlo.
- Panca – 300 libbre
- Squat – 400 libbre
- Stacco da terra – 500 libbre
- Power Clean – 225 libbre
- Overhead Press – 225 libbre
- Fila con bilanciere – 300 libbre
Ci sono stati meno di 85 uomini che hanno mai raggiunto un totale di 2000 powerlifting grezzo. Di questi uomini, solo una piccola manciata ha compiuto questa impresa mentre gareggiava nelle principali federazioni testate per la droga. Spero che questo aiuti a mettere in prospettiva i numeri del powerlifting.
L’uso di magliette da panca, tute da squat, steroidi e ormone della crescita ha reso difficile per la maggior parte degli atleti naturali capire cosa significhi forte . Vedo fin troppi forti sollevatori di forum che si riferiscono a se stessi come deboli, semplicemente perche non capiscono quali siano gli standard naturali ragionevoli. Si dissuadono dal powerlifting competitivo a causa di una visione fuorviante secondo cui tutti stanno accumulando un totale di 2000 libbre. Non e affatto vero.
Un totale di 1200 libbre di 3 sollevamenti (panca, squat e stacchi da terra) e piu del 95% dei ratti da palestra che riusciranno mai a realizzare. Un totale di 1500 libbre di 3 sollevamenti e un enorme risultato e sara difficile da battere nella maggior parte degli incontri di powerlifting naturali e locali.
Per quelli di voi che dubitano di questo, lasciate che vi lasci con alcuni numeri della mia prima esperienza di powerlifting. Nel 2011 ho gareggiato a un raduno ADFPF locale. Questa e stata la mia prima gara e non avevo idea di cosa aspettarmi. Certamente non avevo idea che sarei stato l’atleta piu forte dell’incontro. Il mio totale di 3 sollevamenti era 1501 quel giorno. Il secondo miglior totale era di circa 200 libbre al di sotto di questo livello.
Questo rivela che un totale di 1300-1500 libbre nella maggior parte degli incontri di powerlifting locali, crudi e naturali e abbastanza impressionante. Coloro che raggiungono questi livelli di solito passano alle competizioni a livello nazionale.
Attualmente detengo 2 record di stacco da terra a livello nazionale, uno nell’ADPFF e uno nell’UPA. Certamente non e un risultato leggendario (lontano da esso), ma i miei record forniscono ulteriori prove che un totale di 1500-1600 libbre e degno di nota nel mondo del sollevamento naturale.
